Wie viele Sätze und Wiederholungen Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhanteln solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einem Kurzhantelpaar, das du mit gerader Ellenbogenführung absenken kannst, sind ein guter Einstieg. Nimm erst größere Kurzhanteln, wenn du jede Wiederholung schaffst, ohne dass die Ellenbogen auseinanderdriften, und füge einen Satz hinzu, bevor du mehr Gewicht nimmst, wenn du zwischen zwei Kurzhantelgrößen liegst.

Was kann ich statt Kurzhanteln für das Trizepsstrecken im Liegen nutzen?

Eine gerade Stange, eine SZ-Stange oder ein in Linie mit einer tiefen Rolle aufgebautes Kabelseil trainieren alle dasselbe Muster des Stirndrückens im Liegen; die Kabeloption schont die Handgelenke am meisten, wenn sich Kurzhanteln unten unangenehm anfühlen.

Wofür ist Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhanteln gut?

Es ist ein solider Allround-Aufbauer für Trizepsmasse, der die Ellenbogen mehr schont als eine Stangenvariante, nützlich, wann immer du die freie Handgelenkbahn willst, die Kurzhanteln erlauben. Lass es aus, wenn du vom Drücken schon Ellenbogenschmerzen hast, da das Beugen unter Last unten genau die Position ist, die sie verschlimmert.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhanteln

Kurzhanteln lassen jeden Arm sich frei bewegen und fühlen sich oft schonender für Ellenbogen und Handgelenke an als eine feste Stange. Ein Neutralgriff lässt dich die Gewichte neben dem Kopf absenken, für einen etwas längeren Umfang. Eine großartige Alternative, wenn Skull Crusher mit der Langhantel deine Gelenke reizen.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Leg dich auf eine Flachbank und drück zwei Kurzhanteln im Neutralgriff bis zur Streckung.
2
Winkle deine Arme leicht nach hinten und richte deine Ellenbogen zur Decke.
3
Halte deine Oberarme den ganzen Satz ruhig.
4
Beuge deine Ellenbogen, um die Kurzhanteln zu den Seiten deines Kopfes zu senken.
5
Spüre die Dehnung und strecke dann die Ellenbogen, um zurück in die Streckung zu drücken.
6
Spanne oben den Trizeps an, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Tipps

Halte deine Handflächen zueinander, um Handgelenke und Ellenbogen zu schützen.
Lass die Ellenbogen nicht auseinanderwandern; führe sie gerade.
Senke kontrolliert ab; leichte Kurzhanteln mit strikter Technik schlagen schwere mit schlampiger.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen spreizen sich nach außen, während die Kurzhanteln Richtung Kopf sinken, und verschieben Spannung vom Trizeps aufs Schultergelenk.
Die Oberarme beim Absenken über die Senkrechte nach hinten schwingen zu lassen macht die Übung zu einem Pullover statt eines reinen Ellenbogenstreckens.
Die Kurzhanteln Richtung Gesicht statt seitlich neben den Kopf abzusenken, bringt die Gewichte bei einer schlechten Wiederholung über dein Gesicht.
Sobald der Trizeps zu brennen beginnt, wird das Durchstrecken verkürzt und das Anspannen oben, auf das die Übung angewiesen ist, verschwindet.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhanteln solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einem Kurzhantelpaar, das du mit gerader Ellenbogenführung absenken kannst, sind ein guter Einstieg. Nimm erst größere Kurzhanteln, wenn du jede Wiederholung schaffst, ohne dass die Ellenbogen auseinanderdriften, und füge einen Satz hinzu, bevor du mehr Gewicht nimmst, wenn du zwischen zwei Kurzhantelgrößen liegst.
Was kann ich statt Kurzhanteln für das Trizepsstrecken im Liegen nutzen?: Eine gerade Stange, eine SZ-Stange oder ein in Linie mit einer tiefen Rolle aufgebautes Kabelseil trainieren alle dasselbe Muster des Stirndrückens im Liegen; die Kabeloption schont die Handgelenke am meisten, wenn sich Kurzhanteln unten unangenehm anfühlen.
Wofür ist Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhanteln gut?: Es ist ein solider Allround-Aufbauer für Trizepsmasse, der die Ellenbogen mehr schont als eine Stangenvariante, nützlich, wann immer du die freie Handgelenkbahn willst, die Kurzhanteln erlauben. Lass es aus, wenn du vom Drücken schon Ellenbogenschmerzen hast, da das Beugen unter Last unten genau die Position ist, die sie verschlimmert.