Wie viele Sätze und Wiederholungen rollende Trizepsstreckung solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit leichten Kurzhanteln reichen völlig, während du das Timing aus Rollen und Strecken lernst. Füge erst Gewicht hinzu, wenn Rollen und Ellenbogenstreckung als eine flüssige Bewegung fließen; wenn sich beides noch getrennt anfühlt, füge stattdessen Wiederholungen hinzu.

Was kann ich statt rollender Trizepsstreckung machen?

Eine normale Kurzhantel-Trizepsstreckung im Liegen deckt denselben Muskel ohne die Rollbewegung ab, oder eine Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank, wenn du eine ähnlich tiefe Dehnung mit weniger nötiger Koordination willst.

Was ist der Sinn der rollenden Trizepsstreckung gegenüber einer normalen Streckung im Liegen?

Es fügt eine tiefere Dehnung des langen Kopfes hinzu als ein Skull Crusher mit fixiertem Ellenbogen, was zu Kraftsportlern passt, die zusätzliche Trizepsmasse jagen, sobald sich normale Streckungen leicht anfühlen. Lass es anfangs aus, wenn du die normale Variante noch lernst, da das Roll-Timing eine weitere Sache ist, die man unter Last koordinieren muss.

Fortgeschritten

Rollendes Trizepsstrecken

Indem du die Kurzhanteln am Kopf vorbei wandern lässt und die Oberarme vor dem Strecken nach hinten rollst, ergänzt du eine tiefe Dehnung des langen Kopfes, die ein normaler Skull Crusher verpasst. Die Rollbewegung verhindert zudem, dass die Ellenbogen in einem einzigen belasteten Winkel feststecken. Eine gelenkschonende Art, den Trizeps über einen langen, gedehnten Umfang zu belasten.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Leg dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff über deiner Brust.
2
Beuge deine Ellenbogen, um die Kurzhanteln zu den Seiten deines Kopfes zu senken.
3
Lass deine Oberarme nach hinten rollen, damit die Gewichte an deinem Kopf vorbei in eine Dehnung wandern.
4
Spüre, wie sich der lange Kopf am unteren Ende der Rollbewegung verlängert.
5
Rolle die Oberarme nach vorne und strecke die Ellbogen, um die Kurzhanteln zurück in die Streckung zu drücken.
6
Spanne oben den Trizeps an und wiederhole dann.

Tipps

Halte deine Handflächen zueinander, um Handgelenke und Ellenbogen zu schützen.
Lass die Ellenbogen für die Dehnung nach hinten wandern und kehre die Rollbewegung dann geschmeidig um.
Nimm ein moderates Gewicht; die gedehnte Position ist nicht der Ort für schwere Gewichte.

Varianten

Häufige Fehler

Die Oberarme bleiben fixiert, statt nach hinten zu rollen, was die Übung zu einer normalen Streckung im Liegen macht und die zusätzliche Dehnung auslöscht, die sie hinzufügen soll.
Die Gewichte zu weit über den Kopf hinaus zu rollen lässt die Schultern das untere Ende der Wiederholung statt des Trizeps übernehmen.
Das Rollen und die Ellenbogenstreckung außer der Reihe umzukehren macht aus einem flüssigen Bogen zwei getrennte, ruckartige Bewegungen.
Schwere Kurzhanteln machen den tiefsten Teil des Rollens zu einem zähen Kampf statt einer kontrollierten Dehnung, und genau dort soll diese Übung langsam gehen.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen rollende Trizepsstreckung solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit leichten Kurzhanteln reichen völlig, während du das Timing aus Rollen und Strecken lernst. Füge erst Gewicht hinzu, wenn Rollen und Ellenbogenstreckung als eine flüssige Bewegung fließen; wenn sich beides noch getrennt anfühlt, füge stattdessen Wiederholungen hinzu.
Was kann ich statt rollender Trizepsstreckung machen?: Eine normale Kurzhantel-Trizepsstreckung im Liegen deckt denselben Muskel ohne die Rollbewegung ab, oder eine Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank, wenn du eine ähnlich tiefe Dehnung mit weniger nötiger Koordination willst.
Was ist der Sinn der rollenden Trizepsstreckung gegenüber einer normalen Streckung im Liegen?: Es fügt eine tiefere Dehnung des langen Kopfes hinzu als ein Skull Crusher mit fixiertem Ellenbogen, was zu Kraftsportlern passt, die zusätzliche Trizepsmasse jagen, sobald sich normale Streckungen leicht anfühlen. Lass es anfangs aus, wenn du die normale Variante noch lernst, da das Roll-Timing eine weitere Sache ist, die man unter Last koordinieren muss.