Combien de répétitions d'extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec haltère devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?

Travaillez chaque bras sur 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions, en vous alignant toujours sur le nombre de séries et la charge du bras le plus faible avant de décider d'ajouter du poids. Faites progresser d'abord le bras en retard si vous remarquez un écart, puis amenez le plus fort à son niveau.

Quel est le remplaçant de l'extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec haltère ?

Une extension au-dessus de la tête à un bras à la poulie ou un élastique poussé au-dessus de la tête d'une main donnent le même étirement unilatéral en l'absence d'haltère.

Quand préférer l'extension à un bras au-dessus de la tête avec haltère à la version à deux bras ?

Optez pour la version à un bras quand un bras est nettement plus faible ou que vous voulez corriger un déséquilibre entre les côtés ; elle allonge la séance, ce n'est donc pas le meilleur choix quand les deux bras sont déjà équilibrés et que le temps manque.

Intermédiaire

Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras à l'haltère

Travailler un bras à la fois révèle les différences de force entre les côtés et permet de contrôler totalement la trajectoire de l'haltère. Comme tout travail au-dessus de la tête, il étire et cible le chef long. Idéal pour le volume accessoire et pour corriger les déséquilibres des bras.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Debout ou assis bien droit, poussez un haltère au-dessus de la tête d'une main en prise neutre.
2
Pointez votre coude vers le haut et l'avant en gardant le haut du bras près de l'oreille.
3
Soutenez légèrement le bras qui travaille avec la main libre si nécessaire pour la stabilité.
4
Descendez l'haltère derrière la tête en pliant uniquement le coude.
5
Atteignez un étirement complet, puis tendez le coude jusqu'au verrouillage.
6
Terminez toutes les répétitions, puis changez de bras.

Conseils

Gardez le coude de travail haut et immobile ; ne le laissez pas dériver vers l'extérieur.
Gainez le tronc pour éviter de vous pencher à l'opposé du côté qui travaille.
Égalisez répétitions et tempo des deux bras pour les garder équilibrés.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le coude qui travaille s'écarte sur le côté quand la charge descend, laissant l'épaule prendre les derniers degrés de l'étirement.
Pencher le buste à l'opposé du bras qui travaille transforme la série en exercice pour les obliques au lieu d'isoler les triceps.
Expédier le bras le plus faible pour suivre le rythme du bras fort annule l'intérêt d'entraîner chaque côté séparément.
La main libre finit par assurer l'essentiel du maintien au niveau du coude, laissant le bras qui travaille se relâcher au lieu de contrôler sa propre descente.

Questions fréquentes

Combien de répétitions d'extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec haltère devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?: Travaillez chaque bras sur 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions, en vous alignant toujours sur le nombre de séries et la charge du bras le plus faible avant de décider d'ajouter du poids. Faites progresser d'abord le bras en retard si vous remarquez un écart, puis amenez le plus fort à son niveau.
Quel est le remplaçant de l'extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec haltère ?: Une extension au-dessus de la tête à un bras à la poulie ou un élastique poussé au-dessus de la tête d'une main donnent le même étirement unilatéral en l'absence d'haltère.
Quand préférer l'extension à un bras au-dessus de la tête avec haltère à la version à deux bras ?: Optez pour la version à un bras quand un bras est nettement plus faible ou que vous voulez corriger un déséquilibre entre les côtés ; elle allonge la séance, ce n'est donc pas le meilleur choix quand les deux bras sont déjà équilibrés et que le temps manque.

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