Was ist eine sinnvolle Startstrecke für das Schlittenschieben im Bärenkriechen, und was sollte ich vorher können?

Beginne mit 3 bis 4 Sätzen à 10 bis 15 Meter bei leichter Schlittenlast und pausiere knapp eine Minute, damit die Hüfte die ganze Strecke tief und waagerecht bleibt. Bevor du es versuchst, solltest du schon einen starken Vierfüßlerstütz 30 Sekunden ohne durchhängende Hüfte halten können, denn das Krabbeln verlangt von derselben Position, sich unter Last zu bewegen.

Was kann ich statt eines Schlittens für das Schieben im Bärenkriechen verwenden?

Ein schwerer Sandsack oder eine beladene Scheibe, aus derselben Bärenkriech-Position über den Boden geschoben, funktioniert, wenn kein Schlitten verfügbar ist. Eine Gewichtsweste beim normalen Bärenkriechen fügt Last hinzu, ganz ohne etwas zum Schieben.

Wofür ist das Schlittenschieben im Bärenkriechen gut, und wer sollte es meiden?

Einen Schlitten aus der Bärenkriech-Position zu schieben, verbindet schweren Beinantrieb mit intensiver Schulter- und Rumpfstabilität, denn der ganze Rumpf muss über einer krabbelnden Basis starr bleiben – ein forderndes Ganzkörper-Konditionswerkzeug. Meide es oder wechsle zu einem normalen Schlittenschieben, wenn deine Handgelenke oder Schultern anhaltende Stützbelastung nicht vertragen, denn die Hände tragen durchgehend echte Last.

Profi

Schlittenschieben im Bärenkriechen

Einen niedrigen Schlitten aus einer Bärenkrabbel-Position zu schieben, verbindet schweren Beinschub mit intensiver Schulter- und Rumpfstabilität, da dein ganzer Rumpf über der krabbelnden Basis fest bleiben muss. Ein anspruchsvolles Ganzkörper-Konditionswerkzeug, das vordere Rumpfkraft und Beinausdauer zugleich aufbaut. Halte die Hüfte tief und die Wirbelsäule neutral, während du den Schlitten vorwärts krabbelst.

Geräte: Schlitten
Körperpartie: Quadrizeps, Schulter
Art: Cardio, Funktionell
Nach Muskel: Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel, Vorderer Deltamuskel

Ausführung

1
Stelle den Schlitten tief ein und lege beide Hände auf den Rahmen, die Knie gebeugt und knapp über dem Boden.
2
Bring deine Hüfte knapp über Schulterhöhe und spanne den Rumpf kräftig an.
3
Drück über die Fußballen, um den Schlitten einen kurzen Schritt vorwärtszuschieben.
4
Setze Hände und Füße gemeinsam in einem kontrollierten Bärengang nach vorne.
5
Krabble mit dem Schlitten für die vorgegebene Strecke weiter vorwärts, die Hüfte tief.
6
Atme in gleichmäßigem Rhythmus und verhindere, dass der Rumpf durchhängt oder sich dreht.

Tipps

Halte deine Knie knapp über dem Boden schwebend, statt sie abzulegen.
Bewege Hand und Gegenfuß zusammen, um unter Last stabil zu bleiben.
Halte die Hüfte tief und waagerecht, damit der Rumpf die Position hält, nicht der untere Rücken.

Varianten

Häufige Fehler

Die Knie legen sich zwischen den Schritten auf den Boden, statt knapp darüber zu schweben, und aus einem rumpfbelasteten Krabbeln wird eine Reihe kurzer Kriechbewegungen.
Die Hüfte steigt weit über Schulterhöhe, statt knapp darüber zu bleiben, und aus dem Bärenkriechen wird eine Pike-Position, die dem Rumpf Spannung nimmt.
Hand und Fuß derselben Seite zusammen zu bewegen statt gegenüberliegender Paare, nimmt die Stabilität weg, für die das Krabbeln über Kreuz gebaut ist.
Der Rumpf dreht sich bei jedem Schritt hin und her – ein Zeichen, dass er aufgehört hat sich anzuspannen und der Widerstand des Schlittens gewinnt.
Die Schritte werden im Satzverlauf zu lang, lassen die Hüfte sinken und den unteren Rücken das Halten der Position übernehmen statt des Rumpfs.
Aus einem voll aufrechten Hockstand statt einer tiefen Schwebeposition zu schieben, lässt die fordernde Rumpfposition aus, die das hier zum Bärenkriechen macht und nicht nur zu einem Schlittenschieben.

Häufige Fragen

Was ist eine sinnvolle Startstrecke für das Schlittenschieben im Bärenkriechen, und was sollte ich vorher können?: Beginne mit 3 bis 4 Sätzen à 10 bis 15 Meter bei leichter Schlittenlast und pausiere knapp eine Minute, damit die Hüfte die ganze Strecke tief und waagerecht bleibt. Bevor du es versuchst, solltest du schon einen starken Vierfüßlerstütz 30 Sekunden ohne durchhängende Hüfte halten können, denn das Krabbeln verlangt von derselben Position, sich unter Last zu bewegen.
Was kann ich statt eines Schlittens für das Schieben im Bärenkriechen verwenden?: Ein schwerer Sandsack oder eine beladene Scheibe, aus derselben Bärenkriech-Position über den Boden geschoben, funktioniert, wenn kein Schlitten verfügbar ist. Eine Gewichtsweste beim normalen Bärenkriechen fügt Last hinzu, ganz ohne etwas zum Schieben.
Wofür ist das Schlittenschieben im Bärenkriechen gut, und wer sollte es meiden?: Einen Schlitten aus der Bärenkriech-Position zu schieben, verbindet schweren Beinantrieb mit intensiver Schulter- und Rumpfstabilität, denn der ganze Rumpf muss über einer krabbelnden Basis starr bleiben – ein forderndes Ganzkörper-Konditionswerkzeug. Meide es oder wechsle zu einem normalen Schlittenschieben, wenn deine Handgelenke oder Schultern anhaltende Stützbelastung nicht vertragen, denn die Hände tragen durchgehend echte Last.