Übungen mit Schlitten

Schlitten: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Im Übungsverzeichnis öffnen

Wofür der Schlitten da ist

Ein Schlitten wird über den Boden geschoben oder gezogen. Es gibt keine Absenkphase, daher verursacht er wenig Muskelkater und schont die Gelenke. Das macht ihn hervorragend für Beinschub, Kondition und Antritt und um Arbeit hinzuzufügen, ohne dich für anderes Training zu ermüden.

Technik und Sicherheit

Lehn dich beim Schieben mit einer geraden Linie vom Kopf bis zur Ferse in den Schlitten und schieb mit kurzen, kräftigen Schritten. Leichte Schlitten passen zu Sprints und Kondition, schwere zu Kraft.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenSchlittenschieben

    Das Grundschieben für Beinschub und Kondition.

  2. 2
    AnfängerSchlittenziehen (rückwärts)

    Rückwärts gehen trainiert den Quadrizeps mit wenig Belastung für die Knie.

  3. 3
    AnfängerSchlittenziehen vorwärts

    Ziehen mit Geschirr oder Gurten, für Beine und Hüfte.

  4. 4
    FortgeschrittenSeitliches Schlittenziehen

    Seitschritte für Hüfte und Oberschenkelinnen- und -außenseite.

  5. 5
    FortgeschrittenRudern mit dem Schlitten

    Den Schlitten Hand über Hand heranziehen, für Rücken und Arme.

Alle 10+ Übungen mit dem Schlitten