Was ist eine gute Einstiegsdosis für Schlittensprints?

Beginne mit 4 bis 5 Schüben à 15 bis 20 Meter mit einer Last, die leicht genug ist, dass dein Tempo kaum unter einen Sprint ohne Last fällt. Sobald du dieses Tempo über alle Schübe halten kannst, füge etwas Gewicht hinzu, bevor du eine weitere Wiederholung hinzufügst.

Was kann ich statt eines Schlittens für Schlittensprints nutzen?

Ein Widerstandsband um die Taille, dessen anderes Ende ein Partner hält, stellt eine ähnliche Neigung und einen ähnlichen Antrieb gegen Widerstand nach. Ohne beides geben Bergsprints einen vergleichbaren Reiz mit Vorwärtsneigung und hoher Kraft, nur mit einem Hang.

Wofür sind Schlittensprints gut und wann sind sie eine schlechte Wahl?

Sie bauen Beschleunigung und Antrieb mit weit weniger Stoßbelastung auf als Sprinten auf flachem Boden, da es keine Phase des freien Falls gibt, die aufgefangen werden muss. Sie sind eine schlechte Wahl, wenn das Ziel gezielt echte Höchstgeschwindigkeit ist, da der Widerstand des Schlittens begrenzt, wie schnell du dich tatsächlich bewegen kannst.

Fortgeschritten

Schlittensprint

Beim Schlittensprint belädst du einen Schlitten so leicht, dass er sich schnell bewegen lässt, und läufst dann so hart wie möglich, was die Vorlage und die kraftvolle Beinstreckung echter Beschleunigung übertreibt. Da es keine Bremsphase gibt, liefert er hohe Kraft- und Tempoarbeit mit weit weniger Muskelkater als Bergab- oder Freifeldsprints. Athleten nutzen ihn für Beschleunigung und Antrieb, allgemein Trainierende bekommen einen gnadenlosen, stoßarmen Reiz für Kraft und Kondition.

Geräte: Schlitten
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Cardio, Funktionell
Nach Muskel: Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Belade den Schlitten nur so schwer, dass du ihn noch explosiv bewegen kannst.
2
Greife die Stangen oder hake dich in ein Geschirr ein und nimm eine kräftige Vorlage ein.
3
Spanne den Rumpf an und spanne das Antriebsbein vor wie beim Start eines Sprints.
4
Explodiere nach vorn mit kraftvollen, voll gestreckten Schritten und kräftigem Armeinsatz.
5
Bleib in den ersten Schritten tief und laufe dann aufrecht, wenn der Schlitten Fahrt aufnimmt.
6
Sprinte die festgelegte Distanz mit voller Anstrengung und ruhe vor dem nächsten Lauf vollständig aus.

Tipps

Halte die Last leicht; kannst du nicht beschleunigen, wird daraus ein Quälen statt eines Sprints.
Strecke jedes Bein voll und setze die Arme kräftig ein, um schnell zu bleiben.
Ruhe zwischen den Läufen lange aus, damit jeder Sprint nahe an Höchsttempo und -kraft bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper richtet sich ab dem ersten Schritt auf, statt tief zu bleiben, sodass das Geschirr gegen einen aufrechten statt einen antreibenden Körper arbeitet.
Die Stangen so fest zu greifen, dass sich die Schultern verspannen, verschwendet Energie, die in die Beine gehen sollte, die den Boden wegdrücken.
Der Schritt wird kurz und abgehackt, statt ganz durch die Hüfte zu treiben, und tauscht echte Kraft gegen eine Schrittfrequenz, die nur schnell aussieht.
Sich nach den ersten paar Schritten zu früh aufzurichten gibt die Vorwärtsneigung auf, bevor der Schlitten überhaupt Tempo aufgebaut hat.
Der Blick sinkt, um den Schlitten zu beobachten, statt nach vorn gerichtet zu bleiben, was den oberen Rücken rundet und den Schritt verkürzt.

Häufige Fragen

Was ist eine gute Einstiegsdosis für Schlittensprints?: Beginne mit 4 bis 5 Schüben à 15 bis 20 Meter mit einer Last, die leicht genug ist, dass dein Tempo kaum unter einen Sprint ohne Last fällt. Sobald du dieses Tempo über alle Schübe halten kannst, füge etwas Gewicht hinzu, bevor du eine weitere Wiederholung hinzufügst.
Was kann ich statt eines Schlittens für Schlittensprints nutzen?: Ein Widerstandsband um die Taille, dessen anderes Ende ein Partner hält, stellt eine ähnliche Neigung und einen ähnlichen Antrieb gegen Widerstand nach. Ohne beides geben Bergsprints einen vergleichbaren Reiz mit Vorwärtsneigung und hoher Kraft, nur mit einem Hang.
Wofür sind Schlittensprints gut und wann sind sie eine schlechte Wahl?: Sie bauen Beschleunigung und Antrieb mit weit weniger Stoßbelastung auf als Sprinten auf flachem Boden, da es keine Phase des freien Falls gibt, die aufgefangen werden muss. Sie sind eine schlechte Wahl, wenn das Ziel gezielt echte Höchstgeschwindigkeit ist, da der Widerstand des Schlittens begrenzt, wie schnell du dich tatsächlich bewegen kannst.