Wie viele Wiederholungen Wadenheben an der Multipresse sollten Anfänger machen?

Arbeite dich auf 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen hoch und nutze die feste Stangenbahn, um dich ganz auf volle Dehnung und kräftiges Anspannen oben zu konzentrieren. Weil die Balance hier kein begrenzender Faktor ist, kannst du die Last etwas schneller steigern als bei einem freien Langhantel-Wadenheben.

Was kannst du statt einer Multipresse für Wadenheben nutzen?

Ein Wadenheben im Stehen mit der Langhantel trainiert dasselbe Muster mit gestreckten Knien ohne feste Schiene, verlangt aber mehr Balance. Eine Wadenmaschine oder ein Paar schwere Kurzhanteln auf einem niedrigen Block funktioniert genauso gut, wenn keins von beiden verfügbar ist.

Für wen ist Wadenheben an der Multipresse gedacht?

Es passt zu allen, die schwere Wadenarbeit mit gestreckten Knien machen wollen, ohne sich um die Balance zu kümmern, was es in jedem kommerziellen Studio zu einer verlässlichen Wahl macht. Eine schlechte Wahl ist es, wenn du für einen Sport trainierst, der freie Balance verlangt, da die feste Stangenbahn genau die Stabilisierungsarbeit entfernt, die sich überträgt.

Anfänger

Wadenheben an der Multipresse

Die Multipresse führt die Stange auf Schienen, sodass du die schwere Belastung des Zwillingswadenmuskels mit gestrecktem Knie eines Langhantel-Wadenhebens bekommst, ohne um das Gleichgewicht kämpfen zu müssen. Auf einer Scheibe oder einem Block zu stehen, lässt die Fersen für eine volle Dehnung sinken, und die feste Bahn lässt dich nennenswertes Gewicht sicher drücken. Eine verlässliche stehende Wadenoption in jedem kommerziellen Studio.

Geräte: Box, Multipresse
Körperpartie: Waden
Art: Kraft
Nach Muskel: Wadenmuskel, äußerer Kopf, Wadenmuskel, innerer Kopf

Ausführung

1
Stelle die Stange auf Schulterhöhe ein und lege eine Scheibe oder einen Block darunter, auf den du dich stellst.
2
Lege die Stange auf den oberen Trapezmuskel und stell dich mit den Fußballen auf den Block.
3
Hebe aus, indem du die Haken frei drehst, und steh aufrecht mit gestreckten Knien.
4
Senke deine Fersen unter den Block, bis du eine tiefe Wadendehnung spürst.
5
Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehen und spanne oben an.
6
Senke kontrolliert ab und halte das Tempo gleichmäßig.

Tipps

Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, um Spannung auf dem Zwillingswadenmuskel zu halten.
Halte in der unteren Dehnung und der oberen Kontraktion inne für eine vollere Wiederholung.
Stelle die Füße mittig unter die Stange, damit die Last links und rechts ausgeglichen bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Füße driften im Laufe des Satzes unter der Stange aus der Mitte und belasten eine Wade mehr als die andere, ohne dass dir irgendetwas zurückmeldet, dass es passiert ist.
Die Knie oben hart durchzustrecken leitet das letzte Durchstrecken durch das Gelenk statt durch die Wade, was verschwendete Spannung ist.
Sich darauf zu verlassen, dass die feste Stangenbahn das Balancieren übernimmt, lässt viele die Rumpfspannung ganz weglassen, obwohl Hüfte und Wirbelsäule trotzdem gestapelt bleiben müssen.
Sobald die Haken freigedreht sind, vergessen manche, sie zwischen den Sätzen unten wieder einzulegen, und lassen eine beladene Stange nur auf müden Waden ruhen.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Wadenheben an der Multipresse sollten Anfänger machen?: Arbeite dich auf 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen hoch und nutze die feste Stangenbahn, um dich ganz auf volle Dehnung und kräftiges Anspannen oben zu konzentrieren. Weil die Balance hier kein begrenzender Faktor ist, kannst du die Last etwas schneller steigern als bei einem freien Langhantel-Wadenheben.
Was kannst du statt einer Multipresse für Wadenheben nutzen?: Ein Wadenheben im Stehen mit der Langhantel trainiert dasselbe Muster mit gestreckten Knien ohne feste Schiene, verlangt aber mehr Balance. Eine Wadenmaschine oder ein Paar schwere Kurzhanteln auf einem niedrigen Block funktioniert genauso gut, wenn keins von beiden verfügbar ist.
Für wen ist Wadenheben an der Multipresse gedacht?: Es passt zu allen, die schwere Wadenarbeit mit gestreckten Knien machen wollen, ohne sich um die Balance zu kümmern, was es in jedem kommerziellen Studio zu einer verlässlichen Wahl macht. Eine schlechte Wahl ist es, wenn du für einen Sport trainierst, der freie Balance verlangt, da die feste Stangenbahn genau die Stabilisierungsarbeit entfernt, die sich überträgt.