Übungen mit Box

Box: 60+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür eine Plyo-Box da ist

Eine stabile Box ist Sprungziel, Stufe für Step-ups und Split Squats und erhöhte Fläche für Liegestütze und Wadenheben. Box Jumps trainieren Sprungkraft mit weniger Landebelastung als Sprünge auf dem Boden, weil du oben auf der Box landest.

Technik und Sicherheit

Wähl eine Boxhöhe, auf der du weich und leise in der Hocke landest; die Höhe ist nicht das Ziel. Steig zwischen den Wiederholungen hinunter, statt hinunterzuspringen, und hör mit den Sprüngen auf, wenn du müde wirst.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenBox Jump

    Der Grundsprung auf die Box für Sprungkraft.

  2. 2
    AnfängerStep-Up

    Einfache einbeinige Kraft für Treppen und Anstiege.

  3. 3
    FortgeschrittenBox-Kniebeuge

    Kniebeugen auf eine Box lehren Tiefe und Kontrolle.

  4. 4
    AnfängerSeitlicher Step-Up

    Ein seitlicher Step-up, der die Hüfte einbezieht.

  5. 5
    AnfängerErhöhter Liegestütz (Schräg)

    Die Hände auf der Box machen Liegestütze leichter, während du Kraft aufbaust.

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