Übungen mit Multipresse

Multipresse: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür die Multipresse da ist

Eine Multipresse ist eine Langhantel in senkrechten Führungsschienen mit Haken, an denen du sie in jeder Höhe einhängen kannst. Die geführte Bahn nimmt das Gleichgewicht aus der Übung, sodass du ohne Partner sicher bis nah ans Muskelversagen gehen und dich auf die Zielmuskeln konzentrieren kannst.

Technik und Sicherheit

Stell vor jedem Satz die Sicherheitsstopps ein und platziere die Füße so, dass die gerade Bahn der Stange zu deinem Körper passt. Weil das Gleichgewicht nicht trainiert wird, kombiniere sie mit freien Gewichten, wenn allgemeine Kraft dein Ziel ist.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerKniebeuge an der Multipresse

    Eine geführte Kniebeuge, leicht hart auszuführen.

  2. 2
    AnfängerBankdrücken an der Multipresse

    Ein geführtes Brustdrücken ohne Partner.

  3. 3
    AnfängerSchrägbankdrücken an der Multipresse

    Drücken für die obere Brust auf fester Bahn.

  4. 4
    FortgeschrittenHip Thrust an der Multipresse

    Hip Thrusts mit einfachem Aufbau.

  5. 5
    AnfängerWadenheben an der Multipresse

    Schweres, stabiles Wadenheben.

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