Wie viele Sätze und Wiederholungen des Drag Curls an der Multipresse solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Die feste Stangenbahn verleitet dazu, schnell Gewicht aufzulegen; bleib ehrlich mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen bei einer Last, bei der du die Ellbogen in jeder Wiederholung nach hinten treiben spürst, bevor du mehr nimmst.

Was kann den Drag Curl an der Multipresse ersetzen, wenn du keine Multipresse hast?

Der Langhantel-Drag-Curl oder der Kabel-Drag-Curl trainieren beide dasselbe Muster mit nach hinten geführten Ellbogen, ohne eine Führungsschiene zu brauchen.

Wofür ist der Drag Curl an der Multipresse gut, und wann solltest du eine andere Variante wählen?

Er passt zu allen, denen es beim normalen Drag Curl schwerfällt, die Bahn einer freien Stange eng am Körper zu halten. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du keine Multipresse hast oder eine feste Bahn deine Handgelenke stört; die Kabelvariante setzt denselben Schwerpunkt mit mehr Freiheit.

Fortgeschritten

Drag Curl an der Multipresse

Die geführte Stange der Multipresse erzwingt eine senkrechte Bahn, was die Drag-Curl-Bewegung, bei der die Ellenbogen nach hinten gezogen und die Stange an den Oberkörper gedrückt werden, leicht einschleifbar macht. Diese Position mit Schulterextension betont den langen Kopf für einen besseren Bizepsgipfel und beseitigt die Gleichgewichtsanforderung. Passt zu allen, denen es schwerfällt, die Stangenbahn bei freien Drag Curls eng zu halten.

Geräte: Multipresse
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Stell dich nah an die Multipressenstange und greife sie schulterbreit mit den Handflächen nach oben.
2
Hebe die Stange aus und lass sie an deinen Oberschenkeln ruhen, die Ellbogen angelegt.
3
Zieh die Stange gerade am Oberkörper hoch und schleife sie dabei am Körper entlang.
4
Zieh deine Ellbogen hinter dich, während die Stange zur Brust steigt.
5
Spanne oben an und senke die Stange dann auf demselben körpernahen Weg ab.
6
Halte die Stange die ganze Wiederholung in Kontakt mit deinem Körper.

Tipps

Lass die Maschine die senkrechte Bahn führen, während du dich darauf konzentrierst, die Ellenbogen nach hinten zu treiben.
Der Arbeitsumfang ist kurz, also nutze ein kontrolliertes Tempo und volles Anspannen.
Lehn dich nicht zurück, um zu helfen; halte den Oberkörper senkrecht über der Hüfte.

Varianten

Häufige Fehler

Weil die Führungsschiene die Stange in jedem Fall gerade führt, hört man leicht auf, die Ellbogen aktiv nach hinten zu treiben, und überlässt der Maschine Arbeit, die aus den Schultern kommen sollte.
Stehst du zu weit von der Schiene entfernt, musst du dich unbequem nach hinten lehnen, nur um die Stange zu erreichen, was den ganzen Körperwinkel bei jeder Wiederholung verändert.
Die Hüfte schiebt sich unter der fixen Stangenbahn nach vorn, statt unter dem Oberkörper zu bleiben, und der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, um den Bewegungsumfang zu holen, den die Schiene nicht hergibt.
Die Stange zwischen den Sätzen ruckartig in die Sicherungshaken zu hängen, statt sie kontrolliert dorthin abzusenken, ist ein einfacher Weg, die Stange anzuschlagen oder sich die Handgelenke zu verdrehen.
Fühlt sich die feste Bahn sicher an und du lädst schwerer als bei der Freihantelvariante, lädt das zu denselben gehetzten Wiederholungen ohne Ellbogenführung ein – bei einem Gewicht, aus dem man schwerer aussteigen kann.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Drag Curls an der Multipresse solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Die feste Stangenbahn verleitet dazu, schnell Gewicht aufzulegen; bleib ehrlich mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen bei einer Last, bei der du die Ellbogen in jeder Wiederholung nach hinten treiben spürst, bevor du mehr nimmst.
Was kann den Drag Curl an der Multipresse ersetzen, wenn du keine Multipresse hast?: Der Langhantel-Drag-Curl oder der Kabel-Drag-Curl trainieren beide dasselbe Muster mit nach hinten geführten Ellbogen, ohne eine Führungsschiene zu brauchen.
Wofür ist der Drag Curl an der Multipresse gut, und wann solltest du eine andere Variante wählen?: Er passt zu allen, denen es beim normalen Drag Curl schwerfällt, die Bahn einer freien Stange eng am Körper zu halten. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du keine Multipresse hast oder eine feste Bahn deine Handgelenke stört; die Kabelvariante setzt denselben Schwerpunkt mit mehr Freiheit.