Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kabel-Drag-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Stell dich so nah an den Turm, dass das Kabel gerade zieht statt schräg nach oben und außen, und arbeite 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Last, die leicht genug ist, um den Griff durchgehend eng am Körper zu halten.

Was kann den Kabel-Drag-Curl ersetzen, wenn du keinen Kabelzug hast?

Der Langhantel-Drag-Curl trainiert dieselbe Bahn mit nach hinten geführten Ellbogen mit einer Stange, oder der Drag Curl an der Multipresse bietet eine geführte Alternative, falls dein Studio eine hat.

Wofür ist der Kabel-Drag-Curl gut, und wann ist er nicht die richtige Wahl?

Er hält die Spannung auf dem langen Bizepskopf über einen kurzen, schwer zu belastenden Bereich. Eine schlechte Wahl ist er, wenn die Rolle in deinem Studio für deine Körpergröße zu hoch oder zu tief sitzt, um einen sauberen geraden Zug zu erzeugen; die Multipressen- oder Langhantelvariante hat diese Einschränkung nicht.

Fortgeschritten

Drag Curl am Kabelzug

Indem du den Griff am Körper entlang nach oben ziehst und die Ellenbogen hinter dich gleiten lässt, geht die Schulter in Extension, was den langen Kopf, der den Bizepsgipfel bildet, verlängert und betont. Das Kabel hält die Spannung im verkürzten Bereich gleichmäßig, wo die Kraftkurve am schwersten ist. Nutze ihn als gipfelbetonte Ergänzung nach deinen Haupt-Curls.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Befestige einen geraden oder SZ-Griff an einem unteren Kabelzug und greife mit den Handflächen nach oben.
2
Steh aufrecht nah am Stapel, der Griff liegt an deinen Oberschenkeln.
3
Zieh den Griff gerade am Oberkörper hoch und die Ellenbogen dabei hinter dich.
4
Halte die Stange während des ganzen Hochziehens in Kontakt mit deinem Körper.
5
Spanne oben nahe der unteren Brust den Bizeps an und senke dann auf demselben Weg ab.
6
Arbeite auf dem Weg nach unten gegen das Kabel und halte den Oberkörper still.

Tipps

Denk daran, deine Ellenbogen zu den Gesäßtaschen zu ziehen, statt in einem Bogen zu beugen.
Der Umfang ist kurz, also werde langsamer und spüre den langen Kopf arbeiten.
Halte deine Handgelenke neutral und lass die Ellenbogen die Bewegung antreiben.

Varianten

Häufige Fehler

Stehst du zu weit vom Turm entfernt, verläuft das Kabel schräg nach oben und außen und zieht den Griff vom Oberkörper weg, so sehr du ihn auch nah am Körper entlangziehen willst.
Weil sich der Widerstand eines Kabels auch bei schneller Bewegung geschmeidig anfühlt, hetzt man hier leicht durch den kurzen Bewegungsumfang, ohne zu merken, dass der lange Kopf nicht belastet wird.
Die Ellbogen wandern zur Seite statt gerade nach hinten Richtung Hosentaschen, und die Zugbahn wird diagonal – ein Problem, das ein Drag Curl mit gerader Stange nicht hat.
Der Oberkörper lehnt sich in Richtung Turm, um die letzten Wiederholungen zu schaffen, statt den Satz zu beenden, und borgt sich Körpergewicht, gegen das das Kabel eigentlich isolieren soll.
Erreicht der Griff deine untere Brust und du lässt die Kontraktion sofort los, verpasst du den einen Moment in diesem kurzen Bereich, in dem der lange Kopf unter der größten Spannung steht.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kabel-Drag-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Stell dich so nah an den Turm, dass das Kabel gerade zieht statt schräg nach oben und außen, und arbeite 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Last, die leicht genug ist, um den Griff durchgehend eng am Körper zu halten.
Was kann den Kabel-Drag-Curl ersetzen, wenn du keinen Kabelzug hast?: Der Langhantel-Drag-Curl trainiert dieselbe Bahn mit nach hinten geführten Ellbogen mit einer Stange, oder der Drag Curl an der Multipresse bietet eine geführte Alternative, falls dein Studio eine hat.
Wofür ist der Kabel-Drag-Curl gut, und wann ist er nicht die richtige Wahl?: Er hält die Spannung auf dem langen Bizepskopf über einen kurzen, schwer zu belastenden Bereich. Eine schlechte Wahl ist er, wenn die Rolle in deinem Studio für deine Körpergröße zu hoch oder zu tief sitzt, um einen sauberen geraden Zug zu erzeugen; die Multipressen- oder Langhantelvariante hat diese Einschränkung nicht.