Wie viele Sätze und Wiederholungen des Langhantel-Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Da die gerade Stange mehr Last erlaubt als eine SZ-Stange, können Anfänger bis Fortgeschrittene sich auf 3 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen hocharbeiten, mit einem Gewicht, das noch ein kontrolliertes Absenken in die Dehnung erlaubt. Reduziere lieber die Wiederholungen, als jemals die untere Position zu überhasten.

Was kann den Langhantel-Scott-Curl ersetzen, wenn deine Handgelenke ihn nicht vertragen?

Der SZ-Scott-Curl trainiert dieselben Muskeln mit einem abgewinkelten, angenehmeren Griff, oder ein Kurzhantel-Scott-Curl beseitigt die Handgelenksbelastung der geraden Stange komplett.

Wofür ist der Langhantel-Scott-Curl gut, und wann solltest du die Variante wechseln?

Er ist eine schwerere, auf Kraft und Masse ausgerichtete Scott-Option, sobald deine Handgelenke einen geraden Griff vertragen. Sobald Beschwerden im Handgelenk oder Ellbogen auftauchen, liefert die SZ-Variante denselben Trainingseffekt ohne diesen Preis.

Fortgeschritten

Scott-Curl mit Langhantel

Eine gerade Stange hält die Unterarme voll supiniert, betont den Bizeps stark und erlaubt mehr Last als die meisten einarmigen Varianten. Das Scott-Polster erzwingt eine strikte Ausführung, sodass dies zu einem starken Masseaufbauer wird, wenn deine Handgelenke den geraden Griff vertragen. Plane ihn als Hauptübung für den Bizeps ein und achte auf die anspruchsvolle Dehnung unten.

Geräte: Bank, Langhantel
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Setz dich an die Scottbank, das Polster eng unter den Achseln.
2
Greife eine gerade Langhantel schulterbreit, Handflächen nach oben.
3
Strecke deine Arme, bis sie fast gerade sind, die Oberarme flach auf dem Polster.
4
Curle die Stange zu deinen Schultern und arbeite dabei aus dem Bizeps.
5
Halte oben kurz inne und senke dann langsam in die gedehnte Ausgangsposition ab.
6
Bleib mit dem Gesäß unten und vermeide Schaukeln, um die Stange zu bewegen.

Tipps

Gehe allmählich in den unteren Bereich; die supinierte Dehnung an der geraden Stange ist hart für die Ellenbogen.
Klagen deine Handgelenke, wechsle für dieselbe Bewegung zur SZ-Stange.
Halte die Oberarme am Polster, damit der Bizeps arbeitet, nicht deine Schultern.

Varianten

Häufige Fehler

In die untere Dehnung wird schnell hineingefallen statt behutsam hineingegangen – und ein voll supiniertes Handgelenk unter einer kerzengeraden Stange ist dafür die unnachgiebigste Position der ganzen Scott-Familie.
Zu sehen, dass auf eine gerade Stange mehr Gewicht passt als auf eine SZ-Stange, verleitet dazu aufzuladen, bevor die Handgelenke für den flacheren Griff bereit sind.
Das Gesäß kippt vom Sitz nach vorn, um schwere Wiederholungen anzuschieben, und aus einer strikten Isolationsübung wird ein halb stehendes Ziehen.
Die Griffbreite wandert breiter als schulterbreit, weil es bequemer wirkt, doch das verändert auch die Stangenbahn und die Dehnung, um die die Übung aufgebaut ist.
Beginnen die Handgelenke mitten im Satz zu schmerzen, verschlimmert es die Reizung nur, das Training an derselben geraden Stange zu beenden, statt für die restlichen Sätze zur SZ-Stange zu wechseln.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Langhantel-Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Da die gerade Stange mehr Last erlaubt als eine SZ-Stange, können Anfänger bis Fortgeschrittene sich auf 3 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen hocharbeiten, mit einem Gewicht, das noch ein kontrolliertes Absenken in die Dehnung erlaubt. Reduziere lieber die Wiederholungen, als jemals die untere Position zu überhasten.
Was kann den Langhantel-Scott-Curl ersetzen, wenn deine Handgelenke ihn nicht vertragen?: Der SZ-Scott-Curl trainiert dieselben Muskeln mit einem abgewinkelten, angenehmeren Griff, oder ein Kurzhantel-Scott-Curl beseitigt die Handgelenksbelastung der geraden Stange komplett.
Wofür ist der Langhantel-Scott-Curl gut, und wann solltest du die Variante wechseln?: Er ist eine schwerere, auf Kraft und Masse ausgerichtete Scott-Option, sobald deine Handgelenke einen geraden Griff vertragen. Sobald Beschwerden im Handgelenk oder Ellbogen auftauchen, liefert die SZ-Variante denselben Trainingseffekt ohne diesen Preis.