Wie lange sollten Anfänger den Treppensteiger nutzen?

Beginne mit 10 bis 15 Minuten in gleichmäßigem Tempo, das du halten kannst, während du das Geländer nur leicht berührst, 2 bis 3 Mal pro Woche. Füge pro Einheit 5 Minuten hinzu, bevor du Tempo hinzufügst, und heb dir Hart-leicht-Intervalle auf, bis sich gleichmäßiges Steigen leicht anfühlt.

Was kannst du statt des Treppensteigers machen, wenn du keinen hast?

Echte Treppen zu steigen, in einem Treppenhaus oder draußen, liefert dieselbe Step-up-Ausdauer ganz ohne Ausrüstung. Steigungsgehen auf dem Laufband oder ein Standfahrrad mit hohem Widerstand deckt drinnen Ähnliches ab.

Wofür ist der Treppensteiger gut?

Er baut Ausdauer im Unterkörper und Herz-Kreislauf-Kondition mit viel weniger Aufprall als Laufen auf, was ihn zu einer soliden Option für Anfänger oder alle macht, die ihre Knie oder Sprunggelenke schonen. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du dich auf die Geländer verlässt, um dich hochzuhalten, da die Maschine dann mehr Arbeit leistet als deine Beine.

Anfänger

Treppensteiger

Der Treppensteiger liefert ein gleichmäßiges, gelenkschonendes Cardiotraining und belastet Gesäß und Quadrizeps durch wiederholte Step-ups. Hervorragend, um Unterkörperausdauer und Pulsarbeit ohne die Stoßbelastung des Laufens aufzubauen. Wie bei Steigungen bedeutet die ehrliche Version, aufrecht zu stehen und dich nicht über die Griffe zu hängen.

Geräte: Maschine
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Cardio
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Steig auf das Gerät und beginne langsam, um deinen Rhythmus zu finden.
2
Steh aufrecht und berühre die Holme nur leicht zum Ausbalancieren.
3
Mach volle Schritte, setze den ganzen Fuß auf und drücke über die Ferse ab.
4
Schieb die Hüfte bei jedem Schritt nach unten und vorn, um das Gesäß zu aktivieren.
5
Steigere dich auf dein Zieltempo und halte es oder wechsle zwischen harten und leichten Abschnitten.
6
Verlangsame das Tempo zum Abkühlen, bevor du absteigst.

Tipps

Steh aufrecht, statt dich auf die Konsole zu stützen; Buckeln nimmt Arbeit vom Gesäß und verfälscht die Belastungsanzeige.
Mach tiefe, bewusste Schritte statt kurzer, schneller Trippelschritte, um die Beine voll zu belasten.
Drücke über die Ferse des Arbeitsbeins, damit das Gesäß beteiligt bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hände greifen die Seitengeländer und tragen echtes Körpergewicht, statt dort nur zur Balance zu ruhen, und lassen die Beine durch Schritte gleiten, die eigentlich die Arbeit leisten sollten.
Direkt auf ein schnelles Tempo zu springen, bevor du einen Rhythmus auf den Pedalen findest, führt schnell dazu, dass in den ersten dreißig Sekunden ein Fuß abrutscht oder ein Knie nachgibt.
Der Oberkörper dreht sich bei jedem Schritt seitlich, statt gerade zur Maschine zu bleiben, was Energie verschwendet und riskiert, dass eine Hand oder Hüfte am Geländer hängen bleibt.
Im vollen Tempo abzusteigen, statt zuerst langsamer zu werden, überspringt das Abkühlen, das die Maschine dir geben soll, und lässt deinen Puls erhöht.

Häufige Fragen

Wie lange sollten Anfänger den Treppensteiger nutzen?: Beginne mit 10 bis 15 Minuten in gleichmäßigem Tempo, das du halten kannst, während du das Geländer nur leicht berührst, 2 bis 3 Mal pro Woche. Füge pro Einheit 5 Minuten hinzu, bevor du Tempo hinzufügst, und heb dir Hart-leicht-Intervalle auf, bis sich gleichmäßiges Steigen leicht anfühlt.
Was kannst du statt des Treppensteigers machen, wenn du keinen hast?: Echte Treppen zu steigen, in einem Treppenhaus oder draußen, liefert dieselbe Step-up-Ausdauer ganz ohne Ausrüstung. Steigungsgehen auf dem Laufband oder ein Standfahrrad mit hohem Widerstand deckt drinnen Ähnliches ab.
Wofür ist der Treppensteiger gut?: Er baut Ausdauer im Unterkörper und Herz-Kreislauf-Kondition mit viel weniger Aufprall als Laufen auf, was ihn zu einer soliden Option für Anfänger oder alle macht, die ihre Knie oder Sprunggelenke schonen. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du dich auf die Geländer verlässt, um dich hochzuhalten, da die Maschine dann mehr Arbeit leistet als deine Beine.