Wie lange sollten Anfänger den Crosstrainer nutzen?

Beginne mit 15 bis 20 Minuten bei gleichmäßiger, moderater Anstrengung, 2 bis 3 Mal pro Woche, und nutze die beweglichen Griffe, um den Oberkörper in die Arbeit einzubinden. Füge pro Einheit 5 Minuten hinzu, bevor du Widerstand hinzufügst, und heb dir Intervallarbeit auf, bis sich gleichmäßige Einheiten leicht anfühlen.

Was kannst du statt des Crosstrainers machen, wenn du keinen hast?

Ein Standfahrrad oder Stepper liefert einen ähnlich gelenkschonenden Ausdauerreiz, wenn kein Crosstrainer verfügbar ist. Zügiges Gehen oder Steigungsgehen auf dem Laufband funktioniert mit der wenigsten Ausrüstung überhaupt.

Wofür ist der Crosstrainer gut?

Er gibt dir eine gelenkschonende aerobe Option, bei der du den Oberkörper trotzdem über die beweglichen Griffe einbinden kannst, was ihn gut für Aufwärmen, Erholungstage oder alle macht, die nach einer Verletzung wieder einsteigen. Eine schlechte Wahl ist er, wenn dein Ziel knochenbelastende Stoßarbeit ist, da die Füße die Pedale nie verlassen.

Anfänger

Crosstrainer

Der Crosstrainer bietet einen fließenden, stoßarmen Schritt, der die Füße in Kontakt mit den Pedalen hält, gelenkschonend und dennoch mit solider aerober Anstrengung. Die beweglichen Griffe beziehen den Oberkörper ein, doch die Beine leisten den Großteil der Arbeit. Eine verlässliche Wahl für gleichmäßiges Cardio, Aufwärmen und Erholungstage.

Geräte: Maschine
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Cardio
Nach Muskel: Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Stell dich auf die Pedale und halte die beweglichen Griffe oder die feste Mittelstange.
2
Beginne in einem geschmeidigen Oval zu schreiten und halte deine Füße flach auf den Pedalen.
3
Halte den Oberkörper aufrecht, statt dich auf die Griffe zu lehnen.
4
Drücke und ziehe die Griffe im Takt deiner Schritte, um den Oberkörper einzubeziehen.
5
Erhöhe Widerstand oder Steigung, um die Herausforderung beim Aufwärmen zu steigern.
6
Verlangsame deinen Schritt allmählich zum Abkühlen.

Tipps

Halte dein Gewicht mittig über den Pedalen, statt an den Armen zu hängen.
Drücke über die Fersen, um Spannung in Gesäß und Quadrizeps zu halten.
Erhöhe den Widerstand, statt nur schneller zu schreiten, sobald sich die Bewegung zu leicht anfühlt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Fersen heben sich bei jedem Schritt von den Pedalen, statt flach zu bleiben, was ein gleichmäßiges Gleiten zu einem federnden, wadenlastigen Schlurfen macht.
Die ganze Einheit nur den festen Mittelgriff zu halten lässt den Armantrieb weg, für den die beweglichen Griffe da sind, sodass der Oberkörper durch das Training gleitet.
Der Schritt schrumpft mit steigendem Widerstand zu einem kleinen, abgehackten Kreis statt desselben vollen Ovals, mit dem du begonnen hast, was unbemerkt Bewegungsumfang aus dem Training schneidet.
Mit der Hüfte hinter den Pedalen statt zentriert darüber zu stehen belastet die Knie bei jedem Schritt stärker.

Häufige Fragen

Wie lange sollten Anfänger den Crosstrainer nutzen?: Beginne mit 15 bis 20 Minuten bei gleichmäßiger, moderater Anstrengung, 2 bis 3 Mal pro Woche, und nutze die beweglichen Griffe, um den Oberkörper in die Arbeit einzubinden. Füge pro Einheit 5 Minuten hinzu, bevor du Widerstand hinzufügst, und heb dir Intervallarbeit auf, bis sich gleichmäßige Einheiten leicht anfühlen.
Was kannst du statt des Crosstrainers machen, wenn du keinen hast?: Ein Standfahrrad oder Stepper liefert einen ähnlich gelenkschonenden Ausdauerreiz, wenn kein Crosstrainer verfügbar ist. Zügiges Gehen oder Steigungsgehen auf dem Laufband funktioniert mit der wenigsten Ausrüstung überhaupt.
Wofür ist der Crosstrainer gut?: Er gibt dir eine gelenkschonende aerobe Option, bei der du den Oberkörper trotzdem über die beweglichen Griffe einbinden kannst, was ihn gut für Aufwärmen, Erholungstage oder alle macht, die nach einer Verletzung wieder einsteigen. Eine schlechte Wahl ist er, wenn dein Ziel knochenbelastende Stoßarbeit ist, da die Füße die Pedale nie verlassen.