کشش زیربغل زانوزده با کش

نکته‌ها

• بگذارید سینه‌تان به سمت زمین پایین بیاید تا کشش زیربغل عمیق‌تر شود.
• آرنج‌ها را صاف نگه دارید تا کشش به زیربغل برسد و در بازو متوقف نشود.
• از گود کردن بیش‌ازحد خودداری کنید؛ دنده‌ها را پایین نگه دارید و کشش را در عضلات لت نگه دارید، نه در کمر.

تنوع‌ها

• تراکشن شانه بالای سر با کش
• کشش زیربغل با دیوار ایستاده
• حالت کودک

اشتباه‌های رایج

• زانو زدن مستقیم زیر نقطهٔ اتصال کش را شل می‌گذارد، پس کششی که این نسخه را ارزشمند می‌کند هرگز نمی‌رسد؛ پیش از شروع آن‌قدر عقب بروید که سفت شود.
• کش سنگین انتخاب می‌شود چون قوی‌تر حس می‌شود، و کشش شانه‌ها را به دامنه‌ای می‌کشد که مفصل کسبش نکرده؛ کش سبک‌تری که کنترلش کنید بهتر می‌کشد.
• لگن در نیمهٔ راه رسیدن به پاشنه‌ها متوقف می‌شود و به جایی که لت واقعاً کشیده می‌شود نمی‌رسد؛ به نشستن به عقب ادامه دهید تا سینه پایین باشد و کش کار را بکند.
• چنگ برای مبارزه با کش با تمام قدرت فشرده می‌شود، پس بازوها و شانه‌ها درگیر می‌مانند و لت هرگز فرصت رها شدن نمی‌گیرد.
• تکرارها به تاب سریع درون و بیرون وضعیت تبدیل می‌شوند، که کشش را به جهش تبدیل می‌کند؛ آهسته حرکت کنید و جایی که کشش قوی‌ترین است مکث کنید.

پرسش‌های متداول

کشش زیربغل زانوزده با کش را چقدر نگه دارم؟

یا دو بار نگه داشتن ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای، یا شش تا هشت تکرار آهستهٔ نشستن به عقب و برگشتن، پیش از پرس بالای سر یا کشیدن با چنگ پهن. با دورتر بردن زانوها از نقطهٔ اتصال عمق اضافه کنید تا کش تنش بیشتری حمل کند، و وقتی بازوها دیگر کششی در شانه حس نمی‌کنند ست را متوقف کنید.

بدون کش به‌جای کشش زیربغل زانوزده با کش چه کاری می‌توانم بکنم؟

هیچ چیز کشش را دقیقاً بازتولید نمی‌کند، پس از دست دادنش را بپذیرید و نسخه‌ای با وزن بدن انتخاب کنید: کشش لت روی نیمکت بازوها را بالای سر می‌گذارد و می‌گذارد وزنتان سینه را فرو ببرد، که نزدیک‌ترین تطبیق است. گرفتن ستون رک در ارتفاع سر و نشاندن لگن‌ها به عقب و دور جایگزین ایستاده است.

کشش زیربغل زانوزده با کش برای چه چیزی خوب است؟

کش بازو را از بدن دور می‌کشد در حالی که لگن‌ها به سوی دیگر می‌روند، و لت را هم‌زمان از دو سر بلند می‌کند، که برای کسانی که برای پرس بالای سر، اسنچ یا بارفیکس آماده می‌شوند مناسب است. بدون نقطهٔ اتصال محکم بالای سر انتخاب ضعیفی است، چون کشی که از پهلو می‌کشد جهت کشش را کاملاً عوض می‌کند. اگر شانه در انتهای دامنه بالای سر گیر می‌کند، کش شما را دقیقاً به همان نقطه می‌کشد، پس نسخه‌ای را انتخاب کنید که خودتان کنترل می‌کنید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های زیربغل