ریلیز ساعد با توپ ماساژ

نکته‌ها

• شانه را رها نگه دارید تا کل دست را منقبض نکنید.
• روی عضله بمانید و از فشار دادن مستقیم روی برجستگی استخوانی آرنج خودداری کنید.
• در ادامه یک کشش ملایم برای عضلات خم‌کننده و بازکنندهٔ مچ انجام دهید.

تنوع‌ها

• کشش فلکسور و اکستنسور مچ دست
• آزادسازی سینه با توپ لاکراس
• رولر مچ معکوس

اشتباه‌های رایج

• آن‌قدر نیروی رو به پایین از دست بالایی وارد می‌شود که ساعد هرگز واقعاً روی توپ رها نمی‌شود، چیزی که رهاسازی به آن وابسته است.
• فقط سطح رویی ساعد غلتانده می‌شود و سمت داخلی کاملاً نادیده گرفته می‌شود که نیمی از گروه خم‌کننده و بازکننده را دست‌نخورده می‌گذارد.
• غلتاندن از آرنج تا مچ فقط در چند ثانیه انجام می‌شود و مکثی را که برای پیدا کردن و نرم کردن گره حساس لازم است کنار می‌گذارد.
• باز و بسته کردن دست در نقاط حساس نادیده گرفته می‌شود و حرکت لغزشی که به عضله کمک می‌کند بلغزد به جای اینکه زیر فشار ایستا بماند از دست می‌رود.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چه مدت از توپ ماساژ روی ساعد استفاده کند؟

یک دور ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای برای هر طرف که هم روی و هم داخل ساعد را پوشش دهد برای کوفتگی معمول ناشی از کار گریپ یا تایپ خوب کار می‌کند. فشار دست بالایی را جلسه به جلسه کمی بیشتر کنید به جای اینکه سریع‌تر بغلتانید.

برای ریلیز ساعد به جای توپ ماساژ از چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

توپ تنیس یا وردنه روی میز تقریباً به همان خوبی برای این ناحیه کار می‌کند. بدون هیچ‌کدام، فشار دادن شست خودتان به ساعد در حالی که روی رانتان قرار دارد جایگزین معقولی است.

ریلیز ساعد به چه چیزی کمک می‌کند و چه زمانی باید از آن پرهیز کنید؟

سفتی ناشی از گرفتن سنگین، تایپ یا صخره‌نوردی را پیش از اینکه به درد آرنج تبدیل شود کم می‌کند و هم برای وزنه‌برداران و هم کارمندان پشت میز مفید است. در طول عود مشکل تشخیص‌داده‌شدهٔ تاندون مثل آرنج تنیس‌بازان از فشار مستقیم روی آن پرهیز کنید، چون فشار محکم روی تاندون ملتهب ممکن است آن را تحریک کند.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های ساعد