Combien de temps un débutant devrait-il utiliser la balle de massage sur l'avant-bras ?

Un seul passage de 30 à 45 secondes par côté, couvrant le dessus et l'intérieur de l'avant-bras, fonctionne bien pour les courbatures habituelles liées à la prise ou au clavier. Augmentez légèrement la pression de la main du dessus d'une séance à l'autre plutôt que de rouler plus vite.

Que puis-je utiliser à la place d'une balle de massage pour relâcher l'avant-bras ?

Une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie contre une table fonctionne presque aussi bien pour cette zone. Sans l'un ni l'autre, appuyer votre propre pouce dans l'avant-bras posé sur la cuisse est un substitut raisonnable.

À quoi sert le relâchement de l'avant-bras, et quand l'éviter ?

Il soulage la raideur due à une prise lourde, à la frappe au clavier ou à l'escalade avant qu'elle ne devienne une douleur au coude, utile aux pratiquants de musculation comme aux employés de bureau. Évitez d'appuyer directement sur un problème tendineux diagnostiqué comme une épicondylite pendant une poussée, car une forte pression sur un tendon enflammé peut l'aggraver.

Débutant

Relâchement de l'avant-bras à la balle de massage

Les prises lourdes, la frappe au clavier et l'escalade chargent les extenseurs de l'avant-bras, qui peuvent devenir noués et douloureux près du coude. Les coincer sous une balle sur une table offre une pression ciblée impossible à obtenir avec un rouleau. Utile pour les pratiquants aux avant-bras raides ou toute personne aux coudes douloureux à cause du travail de préhension.

Équipement: Balle de massage
Zone du corps: Avant-bras
Type: Récupération, Étirements
Parcourir par muscle: Extenseurs

Comment l’exécuter

1
Placez une balle de massage sur une table et posez le dessus de votre avant-bras dessus, paume vers le haut.
2
Posez votre autre main par-dessus pour contrôler la pression dans le muscle.
3
Roulez lentement de juste sous le coude vers le poignet le long du dessus de l'avant-bras.
4
Faites une pause sur les points sensibles et ouvrez puis fermez lentement la main pour mobiliser les tissus.
5
Travaillez trente à quarante-cinq secondes, puis tournez le bras pour traiter l'intérieur de l'avant-bras et changez de côté.

Conseils

Gardez l'épaule détendue pour ne pas contracter tout le bras.
Restez sur le muscle et évitez de frotter directement sur la pointe osseuse du coude.
Enchaînez avec un étirement doux des fléchisseurs et extenseurs du poignet.

Variantes

Erreurs fréquentes

La main du dessus appuie si fort vers le bas que l'avant-bras ne se relâche jamais réellement sur la balle, ce dont dépend le relâchement.
Seul le dessus de l'avant-bras est roulé alors que la face interne est complètement sautée, laissant intacte la moitié du groupe des fléchisseurs et des extenseurs.
Le roulement du coude au poignet ne prend que quelques secondes, sautant la pause nécessaire pour vraiment trouver et assouplir un nœud sensible.
Le geste d'ouvrir et fermer la main est oublié sur les points sensibles, manquant le mouvement de glissement qui aide le muscle à coulisser au lieu de rester sous une pression statique.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant devrait-il utiliser la balle de massage sur l'avant-bras ?: Un seul passage de 30 à 45 secondes par côté, couvrant le dessus et l'intérieur de l'avant-bras, fonctionne bien pour les courbatures habituelles liées à la prise ou au clavier. Augmentez légèrement la pression de la main du dessus d'une séance à l'autre plutôt que de rouler plus vite.
Que puis-je utiliser à la place d'une balle de massage pour relâcher l'avant-bras ?: Une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie contre une table fonctionne presque aussi bien pour cette zone. Sans l'un ni l'autre, appuyer votre propre pouce dans l'avant-bras posé sur la cuisse est un substitut raisonnable.
À quoi sert le relâchement de l'avant-bras, et quand l'éviter ?: Il soulage la raideur due à une prise lourde, à la frappe au clavier ou à l'escalade avant qu'elle ne devienne une douleur au coude, utile aux pratiquants de musculation comme aux employés de bureau. Évitez d'appuyer directement sur un problème tendineux diagnostiqué comme une épicondylite pendant une poussée, car une forte pression sur un tendon enflammé peut l'aggraver.

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