ماسل کلین

نکته‌ها

• برای بالا کشیدن میله با ضرب به عقب خم نشوید؛ میله را نزدیک نگه دارید و بگذارید عضلات ذوزنقه و خودِ کشش کار را تمام کنند.
• در حین کشیدن، آرنج‌ها را به بالا و بیرون هدایت کنید تا هالتر تا نقطهٔ رک بالا بیاید.
• وزنه را محافظه‌کارانه ببندید؛ ارزش حرکت در کشش نرم و پیوسته است، نه در وزنهٔ روی میله.

تنوع‌ها

• ماسل اسنچ
• پاور کلین
• کلین های پول
• تال کلین

اشتباه‌های رایج

• وقتی بالا انداختن شانه تمام می‌شود، زانوها بی‌آنکه متوجه شوید دوباره خم می‌شوند تا به گرفتن میله کمک کنند، که حرکت را به پاور کلین معمولی برمی‌گرداند به جای آزمودن فقط کشش.
• تنه برای کمک به بالا بردن زوری میله به عقب خم می‌شود به جای اینکه صاف بماند، و کششی قوی را با تکان دادن و پرتابی عوض می‌کند که تمرین دقیقاً برای آشکار کردنش طراحی شده است.
• بارگذاری میله نزدیک به وزنهٔ پاور کلین به جای به‌طور محسوس سبک‌تر، دقیقاً همان خم شدن به عقب و دوباره خم کردن زانو را که تمرین برای جلوگیری از آن طراحی شده تحمیل می‌کند.
• آرنج‌ها دیر می‌چرخند، پس از اینکه میله در ارتفاع سینه متوقف شده، به جای اینکه پیوسته در پایان کشش بچرخند.
• اجازه دادن به میله که در طول کشش از ران‌ها دور شود، خط عمودی روان را به مسیری حلقه‌وار تبدیل می‌کند که هیچ چیزی برای گرفتنش وجود ندارد.

پرسش‌های متداول

دوز شروع خوب برای ماسل کلین چیست و از قبل باید بر چه چیزی مسلط باشید؟

۴ تا ۵ ست ۲ تا ۳ تکراری با میله‌ای به‌طور محسوس سبک‌تر از پاور کلین انجام دهید، چون هدف کششی روان و بی‌وقفه است نه جابه‌جا کردن حداکثر وزنه. پیش از استفاده از این به‌عنوان حرکت کمکی برای تیز کردن پاور کلین، باید از قبل پاور کلینی از نظر فنی درست داشته باشید.

به جای هالتر برای الگوی ماسل کلین از چه چیزی می‌توان استفاده کرد؟

ماسل کلین با یک دمبل الگوی مشابهی از کشش پیوسته تا شانه را با باری سبک‌تر و بخشنده‌تر تمرین می‌دهد. بدون وزنه، ابتدا کشش کشیده و چرخش آرنج را فقط با یک دستهٔ جارو تمرین کنید تا مسیر میله جا بیفتد.

ماسل کلین چه چیزی را تمرین می‌دهد و چه زمانی باید آن را از برنامه کنار گذاشت؟

تمرینی فنی و قدرتی برای تمام کردن کامل کشش و تقویت تماس میله با بدن است، که کلین را برای ورزشکارانی که از قبل انجامش می‌دهند تیز می‌کند. اگر هنوز کلین معمولی را یاد نگرفته‌اید آن را کنار بگذارید، چون این تمرین فرض می‌کند کشش را از قبل می‌دانید و جایگزین یادگیری آن نیست.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن