کلین های پول

نکته‌ها

• دست‌ها را زود خم نکنید؛ کشش آرنج فقط بعد از تمام شدن کار لگن شروع می‌شود.
• آرنج‌ها را بالاتر از مچ‌ها و رو به بیرون نگه دارید تا هالتر را بالا ببرید.
• میله را نزدیک بدن نگه دارید تا کشش عمودی بماند و کار را ذوزنقه‌ها انجام دهند.

تنوع‌ها

• کلین پول
• های پول با گریپ اسنچ
• ماسل کلین
• پاور کلین

اشتباه‌های رایج

• وقتی هوک گریپ در شروع تنظیم نشده، گریپ در بالای کشش سر می‌خورد، و این بار میله‌ای را که از دستتان در برود نمی‌بخشد.
• قفسهٔ سینه باز می‌شود و کمر برای کمک به پرتاب بالاتر میله قوس برمی‌دارد و از ستون فقرات قرض می‌گیرد به جای لگن.
• دنبال کردن ارتفاع میله به جای سرعت، کشش را به بالا کشیدن آهسته و زوری به جای باز شدن انفجاری تبدیل می‌کند، پس ذوزنقه‌ها کار کمتری انجام می‌دهند.
• اجازه دادن به میله که روی دست‌های صاف و خشک پایین بیفتد، به جای هدایت نرم آن به پایین، به مچ‌ها و آرنج‌ها ضربه می‌زند.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند ست و چند تکرار کلین های پول انجام دهید؟

آن را در اوایل جلسه برای ۴ تا ۵ ست ۳ تکراری با باری سبک‌تر از کلین انجام دهید، هرگز به‌عنوان ست تا ناتوانی برای دنبال کردن خستگی. فقط وقتی وزنه اضافه کنید که در هر تکرار آرنج‌ها از مچ‌ها بالاتر بروند.

بدون هالتر به جای کلین های پول چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

یک دمبل سنگین که از زمین تا ارتفاع سینه کشیده شود کشش انفجاری مشابهی را تمرین می‌دهد، یا سوئینگ کتل‌بل همراه با بالا انداختن محکم شانه در بالا همان توالی لگن تا ذوزنقه را تقریب می‌زند.

کلین های پول برای چه مفید است و چه زمانی باید از آن صرف‌نظر کنید؟

کشش دوم را تیز می‌کند و قدرت جدی ذوزنقه و بالای پشت را برای ورزشکارانی که روی کلین و اسنچ کار می‌کنند می‌سازد. اگر پیش از آن کشش کلین محکمی نساخته‌اید، یا شانه‌هایتان حساس است، از آن صرف‌نظر کنید، چون پایان سریع با آرنج بالا زیر بار خیلی از آن‌ها می‌خواهد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن