تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیCARs توراسیکوزن بدن · پشت
- متوسطCARs ران ایستادهوزن بدن · باسن · ران
- متوسطCARs ستون فقرات سگمنتالوزن بدن · شکم · پشت
- مبتدیCARs لگن چهاردست‌وپاوزن بدن · باسن
- مبتدیآرک ترینردستگاه · باسن · چهارسر ران
- متوسطآسیاب بادی با دمبلدمبل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهآسیاب بادی تعادلیوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیآسیاب بادی توراسیکوزن بدن · سینه · شکم
- پیشرفتهآسیاب بادی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- مبتدیآماده‌سازی کله‌ایستای بستهوزن بدن · سرشانه · گردن
- متوسطآمادگی کبوتر شاه تک‌پاوزن بدن · پشت · چهارسر ران
- متوسطآنتی‌اکستنشن سیم‌کش زانوزدهسیم‌کش · شکم
- متوسطآنتی‌روتیشن زانوزده لندماینلندماین · هالتر · شکم
- پیشرفتهآندرسوییچوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطآویزان ماندن با آرنج خم در ۹۰ درجهبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهآیس کریم میکربارفیکس · زیربغل · شکم
- متوسطاستارت دوی سرعت سه نقطهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیاسترایدزوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- متوسطاستپ‌آپ به پرس سرشانه با دمبلجعبه · دمبل · سرشانه
- مبتدیاستپ‌اوور باکسجعبه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیاسلم اسپلیت با مدیسن بالتوپ طبی · زیربغل · شکم
- متوسطاسلم با مدیسن بالتوپ طبی · زیربغل · شکم
- متوسطاسلم بالای سر نیمه‌زانوزده با مدیسن بالتوپ طبی · زیربغل · شکم
- متوسطاسلم تک‌دست با مدیسن بالتوپ طبی · زیربغل · شکم