تال کلین

نکته‌ها

• از وزنهٔ سبک استفاده کنید؛ این تمرین دربارهٔ سرعت رفتن زیر میله است، نه بار.
• میله را نزدیک نگه دارید و خودتان را به سمت آن پایین بکشید، نه اینکه آن را با تکان بالا بکشید.
• آرنج‌ها را سریع و قاطع بالا بیاورید تا فرانت رک تمیزی به دست بیاید.

تنوع‌ها

• ماسل کلین
• پاور کلین از هنگ
• دراپ اسنچ
• کلین اسکات

اشتباه‌های رایج

• افزودن فرو رفتن کوچک یا نیروی پا در شروع، این را به کلین معمولی تبدیل می‌کند و هدف تمرین را که سرعت چرخش بدون پاهاست از بین می‌برد.
• میله هنگام چرخیدن سریع آرنج‌ها از بدن دور می‌شود، و میله‌ای که به بیرون منحرف شود مسیر سریعی برای برگشت به شانه‌ها ندارد.
• آرنج‌ها آهسته و پایین می‌چرخند به جای سریع و بالا، پس وضعیت رک دیر می‌رسد و روی مچ‌ها گرفته می‌شود نه شانه‌ها.
• وقتی وزنه از آنچه واقعاً سبک حس می‌شود فراتر رود، تمرین به حرکتی قدرتی تبدیل می‌شود و کار سرعتی که قرار است بسازد ناپدید می‌شود.

پرسش‌های متداول

دوز شروع معقول برای تال کلین چیست و از قبل باید بر چه چیزی مسلط باشید؟

از میلهٔ خالی یا باری بسیار سبک برای چهار تا شش ست سه‌تکراری استفاده کنید و هر تکرار را تمرین سرعت بدانید نه یک حرکت. پیش از افزودن این، باید از قبل گرفتن قابل‌اعتماد در فرانت رک و هنگ کلین پایه داشته باشید؛ این تمرینی برای اصلاح است نه اولین مواجهه با گرفتن میله.

به جای هالتر برای تال کلین از چه چیزی می‌توانید استفاده کنید؟

لولهٔ پی‌وی‌سی یا میلهٔ تمرینی بسیار سبک به شما اجازه می‌دهد همان الگوی سریع آرنج و چرخش را تقریباً بدون بار تمرین کنید، که دقیقاً همان روشی است که این تمرین قرار است انجام شود. جایگزین خوبی با وزن بدن وجود ندارد، چون تمام هدف یادگیری حرکت سریع زیر یک جسم خارجی است.

تال کلین برای چیست و چه زمانی ارزش انجام ندارد؟

سرعت چرخش و وضعیت رک کلین را ایزوله می‌کند، که به‌عنوان گرم‌کردن یا آماده‌سازی فنی برای ورزشکارانی که از قبل با حرکت کامل راحت‌اند مفید است. اگر گرفتن در فرانت رکتان هنوز محکم نیست مفید نیست و حتی می‌تواند عادت‌های بد را تقویت کند؛ اول آن را در کلین‌های معمولی اصلاح کنید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن