تمرین مشت اورهند

نکته‌ها

• حلقه را جمع نگه دارید؛ چرخش باز، کند است و به‌راحتی قابل پیش‌بینی.
• هنگام اجرای ضربه، بگذارید دست و شانهٔ جلو چانه‌تان را بپوشاند.
• مشت را با چرخش لگن عقب بزنید، نه با پرتاب کردن خود به جلو و بر هم زدن تعادل.

تنوع‌ها

• ترکیب وان-تو-هوک
• ترکیب جب-کراس
• تمرین مشت هوک

اشتباه‌های رایج

• پای عقب پیش از مشت با قدم یا خم شدن بارگیری نمی‌شود، بنابراین اورهند فقط با بازو و بدون پشتوانهٔ رانش لگن زده می‌شود.
• دست پس از مشت به‌جای برگشت مستقیم به گارد به کمر می‌افتد و مدتی طولانی چانه را بی‌پوشش می‌گذارد.
• چانه وسط مشت از شانه جدا می‌شود چون سر کمان بازو را دنبال می‌کند، و فک را درست وقتی که دست عقب برای محافظت نیست آشکار می‌کند.
• تند کردن دورها پیش از فشرده شدن حلقه فقط اورهند پهن و حلقه‌ای را قابل‌پیش‌بینی‌تر می‌کند نه تیزتر.
• پای پایه هنگام چرخش بیرون می‌چرخد به‌جای ماندن روی زمین، بنابراین توان مشت در حرکت بی‌فایدهٔ پا هدر می‌رود.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند دور تمرین مشت اورهند انجام دهید؟

۳ دور ۱ تا ۲ دقیقه‌ای کار کنید، اورهند را با سرعتی آهسته بزنید که حلقه فشرده بماند و دست بازگشت مستقیم به گارد برگردد. وقتی مکانیک مبتنی بر رانش لگن بدون از دست رفتن تعادل به سمت جلو حفظ شد، دوری اضافه کنید یا طول دور را زیاد کنید.

چگونه تمرین مشت اورهند را آسان‌تر یا سخت‌تر کنید؟

برای ساده‌تر کردن، مشت را از وضعیت ثابت بدون قدم یا خم شدن بزنید تا مسیر بازو جا بیفتد. برای پیشرفت، قدم بارگیری را اضافه کنید، سرعت را برای دورهای کامل بالا ببرید، یا همان ضربه را وقتی تعادلتان در هر تکرار محکم ماند روی کیسهٔ سنگین ببرید.

تمرین مشت اورهند برای چه کاری خوب است؟

مشتی سنگین و رانده‌شده با لگن را تمرین می‌دهد که روی گارد زده می‌شود، پس برای بوکسورهای سطح متوسط و ورزشکاران رزمی که توان ویژهٔ مبارزه و استقامت شانه می‌سازند مناسب است. برای کسی که هنوز در وضعیت پایه و تعادل لرزان است انتخاب خوبی نیست، چون قوس این مشت، پیش از محکم شدن آن مبانی، شما را به پرتاب بدن به جلو و حرکت بی‌تعادل وامی‌دارد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های سرشانه