Combien de rounds de l'exercice de coup plongeant devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 3 rounds de 1 à 2 minutes, en lançant des coups plongeants à un rythme assez lent pour garder la boucle serrée et la main de retour qui revient sèchement en garde. Ajoutez un round ou allongez les rounds une fois que la mécanique pilotée par la hanche tient sans que votre équilibre parte vers l'avant.

Comment rendre l'exercice de coup plongeant plus facile ou plus difficile ?

Pour régresser, lancez le coup depuis une position fixe sans pas ni flexion jusqu'à ce que la trajectoire du bras soit ancrée. Pour progresser, ajoutez le pas de charge, accélérez sur des rounds complets, ou portez le même coup sur un sac lourd une fois que votre équilibre reste solide à chaque répétition.

À quoi sert l'exercice de coup plongeant ?

Il entraîne un coup lourd piloté par la hanche lancé par-dessus une garde, ce qui convient aux boxeurs et combattants intermédiaires qui développent une puissance spécifique au combat et l'endurance des épaules. Ce n'est pas un bon choix pour quelqu'un encore instable sur la garde et l'équilibre de base, car l'arc du coup invite à se jeter en avant et à perdre l'équilibre avant que ces fondamentaux soient solides.

Intermédiaire

Exercice de coup plongeant

Le coup plongeant est un coup du bras arrière lancé en arc descendant par-dessus la garde de l'adversaire. Il s'appuie sur le deltoïde antérieur, le haut des pectoraux et l'extension des triceps, tandis qu'une forte rotation des hanches et du tronc fournit la puissance. Travaillez-le en rounds pour affûter un coup de poing lourd capable de mettre K.-O. et pour conditionner les épaules sous fatigue.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Pectoraux, Épaules
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Grand pectoral, faisceau claviculaire, Triceps brachial, chef long, Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Commencez en garde, main arrière armée et menton rentré derrière l'épaule.
2
Faites un pas ou fléchissez légèrement pour charger la jambe arrière.
3
Faites pivoter fortement hanches et buste pendant que le bras arrière passe en boucle par-dessus la cible.
4
Tendez le bras au moment de l'impact pendant que l'épaule avant s'abaisse pour l'équilibre.
5
Ramenez la main directement en garde et réinstallez votre appui.
6
Expirez à chaque coup et frappez par rounds contrôlés.

Conseils

Gardez une boucle serrée ; un coup large est lent et facile à voir venir.
Laissez la main et l'épaule avant couvrir votre menton quand vous vous engagez.
Propulsez le coup par la rotation de la hanche arrière, pas en vous jetant en avant hors d'équilibre.

Variantes

Erreurs fréquentes

La jambe arrière ne se charge ni par un pas ni par une flexion avant le coup, si bien que le bras lance le coup plongeant sans poussée de hanche derrière.
La main de retour descend à la taille après le coup au lieu de revenir droit en garde, laissant le menton découvert un long moment.
Le menton quitte l'épaule en plein coup quand la tête suit l'arc du bras, exposant la mâchoire précisément quand la main arrière n'est pas là pour la protéger.
Accélérer les rounds avant que la boucle soit serrée ne fait que rendre un coup plongeant large et ample plus facile à voir, pas plus vif.
Le pied d'appui tourne pendant la rotation au lieu de rester ancré, si bien que la puissance du coup se perd en mouvement de pied inutile.

Questions fréquentes

Combien de rounds de l'exercice de coup plongeant devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 3 rounds de 1 à 2 minutes, en lançant des coups plongeants à un rythme assez lent pour garder la boucle serrée et la main de retour qui revient sèchement en garde. Ajoutez un round ou allongez les rounds une fois que la mécanique pilotée par la hanche tient sans que votre équilibre parte vers l'avant.
Comment rendre l'exercice de coup plongeant plus facile ou plus difficile ?: Pour régresser, lancez le coup depuis une position fixe sans pas ni flexion jusqu'à ce que la trajectoire du bras soit ancrée. Pour progresser, ajoutez le pas de charge, accélérez sur des rounds complets, ou portez le même coup sur un sac lourd une fois que votre équilibre reste solide à chaque répétition.
À quoi sert l'exercice de coup plongeant ?: Il entraîne un coup lourd piloté par la hanche lancé par-dessus une garde, ce qui convient aux boxeurs et combattants intermédiaires qui développent une puissance spécifique au combat et l'endurance des épaules. Ce n'est pas un bon choix pour quelqu'un encore instable sur la garde et l'équilibre de base, car l'arc du coup invite à se jeter en avant et à perdre l'équilibre avant que ces fondamentaux soient solides.

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