سوئینگ عبوری روی پارالت

نکته‌ها

• در تمام مسیر قوس شانه‌ها را فعالانه پایین نگه دارید تا مفصل محافظت‌شده بماند.
• سوئینگ را از مرکز بدن و لگن بزنید؛ دست‌ها باید آرام و قفل بمانند.
• با سوئینگ‌های کوچک و کنترل‌شده شروع کنید و دامنه را فقط با پایدار شدن شانه‌ها بیشتر کنید.

تنوع‌ها

• تاک‌آپ به ال‌سیت روی پارالت
• ال‌سیت
• هندستند روی پارالت
• دیپ ال‌سیت روی پارالت

اشتباه‌های رایج

• آرنج‌ها در جلوی تاب خم می‌شوند پس بازوها تکانه را جذب می‌کنند، و لحظه‌ای که این رخ دهد شانه‌ها وضعیت جا افتاده‌ای را که از آن‌ها محافظت می‌کند از دست می‌دهند.
• شانه‌ها در حالی که پاها تاب می‌خورند روی دست‌ها ثابت می‌مانند، پس بدن با تکانهٔ خودش می‌جنگد به‌جای متعادل کردنش؛ بگذارید با قوس حرکت کنند.
• دامنه در جلسهٔ اول دنبال می‌شود، و تاب بزرگ روی شانه‌هایی که یاد نگرفته‌اند پایین بمانند همان جایی است که درد فردا ظاهر می‌شود.
• پاها تاب را از زانوهای خم‌شده می‌رانند، که ریتم را بریده‌بریده می‌کند و لگن‌ها را از تنظیم تمپو بازمی‌دارد.
• میله‌ها با مچ‌هایی که خیلی به عقب خم شده‌اند گرفته می‌شوند، و بار تابنده از آن زاویه پیش از خسته شدن شانه‌ها در مچ‌ها حس می‌شود.
• هر تاب پیش از جا افتادن قبلی شروع می‌شود، پس ست به دست‌وپا زدنی تبدیل می‌شود که هیچ چیز واقعاً کنترل نمی‌شود.

پرسش‌های متداول

در یک جلسه چند سوئینگ عبوری روی پارالت انجام دهم؟

در ست‌های کوتاه ۵ تا ۸ تاب کنترل‌شده کار کنید، ۳ یا ۴ بار، با استراحت کامل میان آن‌ها. ست‌های اول را کم‌دامنه نگه دارید و بگذارید قوس فقط وقتی بزرگ شود که شانه‌ها ساکت و پایین می‌مانند. چون کار هماهنگی است نه کار قدرتی فرساینده، بهتر است تازه، در اوایل جلسه انجام شود تا اینکه در پایان اضافه شود. وقتی ۸ تاب روان در دامنهٔ کامل آسان شد، به ال‌سیت‌های تابنده یا تاب به تاک پلانچ بروید.

به‌جای پارالت برای سوئینگ عبوری چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

میله‌های دیپ موازی جایگزین طبیعی‌اند و ارتفاع اضافی به پاها جای بیشتری برای عبور از زیر می‌دهد. دو نیمکت هم‌اندازه یا یک جفت جعبهٔ محکم برای قوس کوچک‌تر جواب می‌دهند. حلقه‌ها تمرین را عوض می‌کنند، چون دست‌ها هم حرکت می‌کنند، پس تاب حلقه را پیشرفت جداگانه بدانید. هر چه به کار می‌برید، با کل وزنتان بارش کنید و پیش از اولین تاب محکم تکانش دهید، چون هر چیزی که می‌تواند واژگون شود در جلوی قوس واژگون می‌شود.

سوئینگ عبوری روی پارالت برای چه چیزی است و چه کسانی باید از آن بگذرند؟

به شانه‌ها می‌آموزد در حالی که بدن حرکت می‌کند قفل و پایین بمانند، که کنترلی است که مهارت‌های ژیمناستیک را به هم پیوند می‌دهد، و به‌عنوان آماده‌سازی ملایم برای کار سنگین‌تر پارالت بعداً در جلسه عمل می‌کند. ورزشکاران قدرتی که دنبال حجم‌اند تقریباً هیچ چیز از آن نمی‌گیرند. هر کسی که شانه‌اش در پایین نگه داشتن تکیه‌گاه اکنون دردناک است باید آن را کنار بگذارد، چون تاب مکرراً مفصل را در انتهای دامنه‌اش بار می‌کند.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های سرشانه