Fortgeschritten

Durchschwingen an den Parallettes

Das Durchschwingen baut die Schulterstabilität und Körperkontrolle auf, die Turner nutzen, um Fähigkeiten an Parallettes zu verbinden. Die Beine unter einer aktiven Stütze vor und zurück zu schwingen, lehrt dich, die Schultern fixiert und gesenkt zu halten, während der Körper in Bewegung ist. Nutze es, um Kontrolle zu entwickeln und die Schultern für schwerere Technikarbeit aufzuwärmen.

Körperpartie
Bauch, Schulter
Art
Gleichgewicht, Kraft
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Vorderer Deltamuskel, Unterer gerader Bauchmuskel
Sekundär
Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil, Trizeps, langer Kopf, Gerader Oberschenkelmuskel
Tertiär
Trapezmuskel, unterer Teil, Oberer gerader Bauchmuskel

Ausführung

  1. 1

    Geh in einen kräftigen Stütz auf den Parallettes mit gestreckten Armen und abgesenkten Schultern.

  2. 2

    Lehn die Schultern leicht zurück und schwinge beide Beine zwischen den Holmen nach vorn in Richtung L-Position.

  3. 3

    Kehre flüssig um und schwinge die Beine nach unten und hinter dich, während sich die Schultern nach vorne verlagern.

  4. 4

    Lass die Schultern mit dem Schwung mitgehen, um über den Händen im Gleichgewicht zu bleiben.

  5. 5

    Halte die Arme gestreckt und treibe den Schwung aus der Hüfte, nicht aus gebeugten Ellenbogen.

  6. 6

    Atme rhythmisch und kontrolliere das Tempo, statt wild zu schwingen.

Tipps

  • Drücke die Schultern über den ganzen Bogen aktiv nach unten, damit das Gelenk geschützt bleibt.
  • Treibe den Schwung aus Rumpf und Hüfte; die Arme sollen ruhig und fixiert bleiben.
  • Beginne mit kleinen, kontrollierten Schwüngen und vergrößere die Amplitude erst, wenn die Schultern stabil sind.

Varianten

Häufige Fehler

  • Die Ellbogen beugen sich vorn im Schwung, sodass die Arme den Schwung abfangen, und in dem Moment verlieren die Schultern die gepackte Position, die sie schützt.
  • Die Schultern bleiben über den Händen geparkt, während die Beine schwingen, sodass der Körper gegen seinen eigenen Schwung kämpft, statt ihn auszugleichen; lass sie mit dem Bogen wandern.
  • Schon in der ersten Einheit wird Amplitude gejagt, und ein großer Schwung mit Schultern, die noch nicht gelernt haben, unten zu bleiben, ist genau das, was sich am nächsten Tag als Schmerz meldet.
  • Die Beine treiben den Schwung aus gebeugten Knien an, was den Rhythmus abgehackt macht und die Hüfte daran hindert, das Tempo vorzugeben.
  • Die Stangen werden mit weit nach hinten abgeknickten Handgelenken gegriffen, und eine schwingende Last durch diesen Winkel spürst du in den Handgelenken, lange bevor die Schultern fertig sind.
  • Jeder Schwung beginnt, bevor sich der letzte beruhigt hat, sodass der Satz zu einem Gezappel wird, in dem nichts wirklich kontrolliert ist.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Durchschwingens an Parallettes sollte ich in einer Einheit machen?
Arbeite in kurzen Sätzen von 5 bis 8 kontrollierten Schwüngen, 3 oder 4 Durchgänge, mit voller Pause dazwischen. Halte den Bewegungsumfang in den ersten Sätzen klein und lass den Bogen nur wachsen, solange die Schultern ruhig und unten bleiben. Da das Koordinationsarbeit statt Kraftplackerei ist, macht man sie besser frisch, früh in einer Einheit, als sie ans Ende anzuhängen. Fühlen sich 8 geschmeidige Schwünge bei vollem Umfang leicht an, geh zu schwingenden L-Sitzen oder einem Schwung in die Tuck Planche über.
Was kann ich statt Parallettes für das Durchschwingen nutzen?
Parallele Dip-Barren sind der natürliche Ersatz, und die zusätzliche Höhe gibt den Beinen mehr Platz zum Durchschwingen. Zwei gleiche Bänke oder zwei stabile Boxen funktionieren für einen kleineren Bogen. Ringe verändern die Übung, da sich die Hände mitbewegen, also behandle Ringschwünge als eigene Progression. Was du auch nutzt, belaste es mit deinem vollen Gewicht und rüttle kräftig daran vor dem ersten Schwung, denn alles, was kippen kann, kippt vorn im Bogen.
Wofür ist das Durchschwingen an Parallettes da, und wer sollte es auslassen?
Es lehrt die Schultern, fixiert und unten zu bleiben, während sich der Körper bewegt, was die Kontrolle ist, die turnerische Fertigkeiten verbindet, und es dient zugleich als sanfte Vorbereitung für schwerere Parallette-Arbeit später in der Einheit. Kraftsportler, die Masse wollen, bekommen fast nichts davon. Wer eine Schulter hat, die unten in einer Stütze gerade schmerzt, sollte es weglassen, weil ein Schwung das Gelenk wiederholt am Ende seines Bewegungsumfangs belastet.

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