جلو بازو لاری معکوس

نکته‌ها

• وزنه‌ای به‌طور محسوس کمتر از جلو بازوی معمولی بردارید؛ گریپ دست رو بسیار ضعیف‌تر است.
• مچ‌ها را خنثی و قوی نگه دارید، به‌جای اینکه بگذارید زیر وزنه جمع یا باز شوند.
• برای بالا بردن تقلبی میله، آرنج‌ها را از روی پد بلند نکنید.

تنوع‌ها

• جلو بازو لاری
• جلو بازو معکوس با هالتر
• جلو بازو لاری دستگاه

اشتباه‌های رایج

• فرو رفتن مچ‌ها به حالت باز درست وقتی میله به بالا نزدیک می‌شود، که اجازه می‌دهد بار روی مفصل بغلتد به‌جای تمام شدن زیر کنترل عضلانی.
• بار زدن میله به همان اندازهٔ جلو بازو با کف دست رو به بالا، گرفتن از رو را به‌شدت بیش از توان بار می‌کند، چون این وضعیت با همان وزنه به‌طور قابل‌توجهی ضعیف‌تر است.
• بلند شدن آرنج‌ها از بالشتک در یکی دو تکرار آخر، که جلو بازوی دقیق از رو را به نیمه نشر جلو تبدیل می‌کند.
• تمام شدن قدرت گرفتن پیش از جلوبازو و ساعدها، پس ست با شکست در گرفتن تمام می‌شود نه با عضله‌ای که کاملاً کار کرده.
• وقتی ساعدها شروع به سوختن می‌کنند، بالای دامنه کوتاه می‌شود به‌جای اینکه همان‌جا تمام شود، که دقیقاً همان بخشی از تکرار است که این نسخه برایش است.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند ست و تکرار جلو بازو لاری معکوس باید انجام دهید؟

با حدود نصف وزنهٔ جلو بازو لاری معمولی‌تان برای ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکراری شروع کنید. گرفتن از رو و آرنج‌های ثابت این حرکت را به‌طور قابل‌توجهی سخت‌تر از آنچه عدد روی میله نشان می‌دهد می‌کنند.

بدون نیمکت لاری چه چیزی می‌تواند جای جلو بازو لاری معکوس را بگیرد؟

جلو بازو معکوس ایستاده با هالتر EZ همان گرفتن از رو و عضلهٔ براکیورادیالیس را بدون نیمکت تمرین می‌دهد، یا جلو بازو معکوس تک‌دست با دمبل به‌عنوان گزینه‌ای یک‌دست در هر بار جواب می‌دهد.

جلو بازو لاری معکوس برای چه چیزی مفید است و چه زمانی باید چیز دیگری انتخاب کرد؟

قدرت ساعد و عضلهٔ براکیورادیالیس را در وضعیتی دقیق و بدون تکانه می‌سازد به‌جای اینکه حرکت اصلی حجم جلوبازو باشد. اگر با گرفتن از رو درد مچ ظاهر شد، روی همان نیمکت به گرفتن خنثی و چکشی بروید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو