Wie viele Sätze und Wiederholungen Reverse Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit etwa der Hälfte des Gewichts deines normalen Scott-Curls für 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen. Der Obergriff und die fixierten Ellenbogen machen das deutlich schwerer, als die Zahl auf der Stange vermuten lässt.

Was kann den Reverse Scott-Curl ohne Scott-Bank ersetzen?

Ein Reverse Curl mit der SZ-Stange im Stehen trainiert denselben Obergriff und Oberarmspeichenmuskel ohne Bank, oder ein einarmiger Reverse Curl mit Kurzhantel funktioniert als Option mit einem Arm nach dem anderen.

Wofür ist der Reverse Scott-Curl gut und wann solltest du etwas anderes wählen?

Er baut Kraft in Unterarm und Oberarmspeichenmuskel in einer strikten, schwungfreien Position auf, statt als Haupt-Bizepsmasseübung zu dienen. Wenn beim Obergriff Handgelenkschmerzen auftreten, wechsle auf derselben Bank zu einem neutralen Hammergriff.

Fortgeschritten

Reverse Scott-Curl

Den Griff am Scott-Pult umzudrehen, nimmt den Bizeps aus seiner stärksten Linie und zwingt Oberarmspeichenmuskel und tiefere Ellenbogenbeuger, den Curl anzutreiben, während die Handgelenksstrecker die Stange halten. Das Polster nimmt den Schwung, sodass sich die Zielmuskeln nicht verstecken können. Er baut dickere, vollständigere Oberarme und kräftigere, gesündere Ellenbogen auf.

Geräte: Bank, Langhantel
Körperpartie: Bizeps, Unterarme
Art: Kraft
Nach Muskel: Oberarmspeichenmuskel

Ausführung

1
Setz dich an eine Scottbank und lege die Rückseiten der Oberarme flach auf das Polster.
2
Greife eine Langhantel oder SZ-Stange schulterbreit im Obergriff.
3
Beginne mit fast gestreckten Armen und der Stange tief, die Handgelenke fest.
4
Curle die Stange zu deinen Schultern, indem du nur in den Ellenbogen beugst.
5
Halte kurz vor dem oberen Punkt inne, ohne die Handgelenke nach hinten einknicken zu lassen.
6
Senke langsam ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.
7
Halte die Oberarme den ganzen Satz fest auf dem Polster.

Tipps

Nimm deutlich weniger Gewicht als beim normalen Curl; der Obergriff ist viel schwächer.
Halte die Handgelenke neutral und kräftig, statt sie unter Last beugen oder strecken zu lassen.
Hebe die Ellenbogen nicht vom Polster, um die Stange hochzuschummeln.

Varianten

Häufige Fehler

Die Handgelenke knicken in die Streckung ein, genau wenn sich die Stange dem oberen Ende nähert, und lassen die Last aufs Gelenk rollen, statt muskulär kontrolliert zu enden.
Die Stange genauso zu beladen wie bei einem Untergriff-Curl überlastet den Obergriff stark, da diese Position bei gleichem Gewicht deutlich schwächer ist.
Die Ellenbogen heben sich bei den letzten paar Wiederholungen vom Polster und machen aus einem strikten Obergriff-Curl ein halbes Frontheben.
Die Griffkraft geht vor Bizeps und Unterarmen aus, sodass der Satz mit einem gescheiterten Griff statt einem voll ausgelasteten Muskel endet.
Sobald die Unterarme zu brennen beginnen, wird das obere Ende des Bewegungsumfangs verkürzt, statt dort beendet zu werden, und genau das ist der Teil der Wiederholung, für den diese Variante da ist.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Reverse Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit etwa der Hälfte des Gewichts deines normalen Scott-Curls für 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen. Der Obergriff und die fixierten Ellenbogen machen das deutlich schwerer, als die Zahl auf der Stange vermuten lässt.
Was kann den Reverse Scott-Curl ohne Scott-Bank ersetzen?: Ein Reverse Curl mit der SZ-Stange im Stehen trainiert denselben Obergriff und Oberarmspeichenmuskel ohne Bank, oder ein einarmiger Reverse Curl mit Kurzhantel funktioniert als Option mit einem Arm nach dem anderen.
Wofür ist der Reverse Scott-Curl gut und wann solltest du etwas anderes wählen?: Er baut Kraft in Unterarm und Oberarmspeichenmuskel in einer strikten, schwungfreien Position auf, statt als Haupt-Bizepsmasseübung zu dienen. Wenn beim Obergriff Handgelenkschmerzen auftreten, wechsle auf derselben Bank zu einem neutralen Hammergriff.