Sur quelle distance ou combien de temps devriez-vous porter le kettlebell à l'envers quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 à 3 trajets d'environ 6 à 9 mètres par main avec un kettlebell léger, en récupérant jusqu'à ce que la prise soit totalement remise entre les trajets. Ajoutez de la distance avant d'ajouter du poids, car c'est l'instabilité qui rend l'exercice difficile, pas la charge.

Par quoi remplacer le porté de kettlebell à l'envers sans kettlebell ?

Un bidon d'eau plein tenu à l'envers par la poignée offre une charge instable et lourde en haut, similaire. Un sac de sable saisi verticalement fonctionne aussi si vous n'avez ni kettlebell ni bidon.

À quoi sert le porté de kettlebell à l'envers, et quand m'en passer ?

Il développe une prise en écrasement et une épaule activement stabilisée et verrouillée sous une charge instable, un accessoire utile pour les développés et les sports de combat. C'est un mauvais choix pour un novice du kettlebell qui n'a pas encore une prise de base et une position rack confortables, et un mauvais choix en cas de douleur au poignet, car celui-ci doit lutter contre le basculement de la boule pendant tout le porté.

Intermédiaire

Porté au kettlebell à l'envers (bottoms-up)

Retourner le kettlebell à l'envers transforme un simple porté en défi de préhension et de stabilité d'épaule, car le moindre relâchement de la main le fait basculer. Il apprend à serrer fort et à garder l'épaule bien placée sous une charge instable. Utilisez un kettlebell léger et privilégiez une trajectoire propre et sans vacillement.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Avant-bras, Épaules
Type: Fonctionnel, Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Brachio-radial

Comment l’exécuter

1
Épaulez un kettlebell léger en rack et laissez-le se stabiliser à l'envers, poignée verticale.
2
Serrez fort la poignée et alignez le poignet droit sous le kettlebell.
3
Placez le coude près des côtes et abaissez l'épaule.
4
Gainez le tronc et marchez à pas lents et délibérés.
5
Gardez l'avant-bras vertical pour que le kettlebell reste en équilibre au-dessus du poing.
6
Parcourez la distance, changez de main et répétez.

Conseils

Écrasez la poignée ; c'est une prise relâchée qui fait basculer le kettlebell.
Gardez le poignet parfaitement droit, pas cassé en arrière, pour équilibrer la charge.
Commencez plus léger qu'un porté normal, car l'instabilité multiplie la difficulté.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le coude s'éloigne des côtes au fil des pas, et tout le bras vacille au lieu de rester une colonne stable sous le kettlebell.
Le regard se fige sur le kettlebell au lieu de porter devant, ce qui complique la marche en ligne droite et régulière tout en équilibrant la charge.
Accélérer la foulée pour finir la distance plus vite déstabilise le kettlebell au lieu de le garder aligné au-dessus du poing.
L'épaule du côté qui travaille remonte vers l'oreille avec la fatigue, échangeant une épaule verrouillée et stable contre une épaule haussée et instable.
Le kettlebell est rattrapé et replacé à la main en plein porté à chaque vacillement, au lieu de corriger l'oscillation par la prise et le poignet.

Questions fréquentes

Sur quelle distance ou combien de temps devriez-vous porter le kettlebell à l'envers quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 à 3 trajets d'environ 6 à 9 mètres par main avec un kettlebell léger, en récupérant jusqu'à ce que la prise soit totalement remise entre les trajets. Ajoutez de la distance avant d'ajouter du poids, car c'est l'instabilité qui rend l'exercice difficile, pas la charge.
Par quoi remplacer le porté de kettlebell à l'envers sans kettlebell ?: Un bidon d'eau plein tenu à l'envers par la poignée offre une charge instable et lourde en haut, similaire. Un sac de sable saisi verticalement fonctionne aussi si vous n'avez ni kettlebell ni bidon.
À quoi sert le porté de kettlebell à l'envers, et quand m'en passer ?: Il développe une prise en écrasement et une épaule activement stabilisée et verrouillée sous une charge instable, un accessoire utile pour les développés et les sports de combat. C'est un mauvais choix pour un novice du kettlebell qui n'a pas encore une prise de base et une position rack confortables, et un mauvais choix en cas de douleur au poignet, car celui-ci doit lutter contre le basculement de la boule pendant tout le porté.

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