Brachio-radial : exercices

Brachio-radial : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du brachio-radial

Le brachio-radial est le gros muscle en haut de l’avant-bras. Il va du bas du bras jusqu’au poignet, côté pouce. Il fléchit le coude, et travaille le plus pouce vers le haut, entre paume vers le haut et paume vers le bas. Il donne à l’avant-bras une grande partie de son volume près du coude.

Comment l’entraîner

Les curls en prise neutre (curl marteau) ou paumes vers le bas (curl inversé) en font le moteur principal. Les portés lourds le travaillent aussi, avec la poigne.

Cinq pour commencer

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    DébutantCurl marteau

    Pouce vers le haut : le brachio-radial fait une grande partie du travail.

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    IntermédiaireCurl inversé à la barre

    Paumes vers le bas, ce qui fait travailler le brachio-radial et les extenseurs du poignet.

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    DébutantCurl marteau croisé

    Un curl marteau en travers du corps, pour une ligne de traction un peu différente.

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    IntermédiaireCurl Zottman

    Montée paumes vers le haut, descente paumes vers le bas : les deux prises en une répétition.

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    DébutantCurl marteau à la corde

    Un curl marteau à la poulie, avec une tension constante sur tout le trajet.

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