Combien de temps devriez-vous porter les disques lors du porté en pince quand vous découvrez l'exercice ?

Visez 2 à 3 tours de 15 à 20 secondes de porté par main, avec quelques minutes de repos entre les tours, car la prise récupère lentement. Ajoutez cinq secondes au porté avant d'alourdir les disques.

Par quoi remplacer le porté en pince sans disques ?

Pincez deux gros livres reliés aux couvertures lisses de la même façon, une face avec le pouce et l'autre avec les doigts. Deux têtes d'haltères pressées l'une contre l'autre fonctionnent aussi si un haltère entier ne se prête pas seul à la pince ; le but est une surface lisse et plane à pincer.

À quoi sert le porté en pince, et quand est-ce un mauvais choix ?

Il développe une force de pince brute que presque rien d'autre ne travaille, utile aux grimpeurs, aux lutteurs et à tous ceux dont la prise est en retard sur leur force de tirage. C'est un mauvais choix en cas de blessure existante au pouce ou aux articulations des doigts, car la pince concentre la charge précisément sur ces petites articulations.

Intermédiaire

Porté en pince de disques

La prise en pince est un point faible chez la plupart des pratiquants, car rien dans un programme classique n'entraîne le pouce contre les doigts. Porter des disques pincés comble fortement cette lacune tout en ajoutant les exigences de tronc et de trapèzes d'un porté. Utilisez une paire de disques que vous pouvez tout juste tenir et luttez contre la montre.

Équipement: Disque
Zone du corps: Avant-bras
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Brachio-radial

Comment l’exécuter

1
Posez deux disques sur la tranche l'un contre l'autre au sol, côtés lisses vers l'extérieur.
2
Placez les doigts d'un côté et le pouce de l'autre et pincez fermement.
3
Relevez-vous, disques pendant le long du corps, épaule bien calée.
4
Répétez avec l'autre main, ou soulevez une paire en pince dans chaque main.
5
Marchez à pas réguliers jusqu'à ce que votre prise soit sur le point de lâcher.
6
Posez les disques délibérément plutôt que de les laisser glisser.

Conseils

Gardez le poignet droit pour que ce soit la pince, et non un curl, qui tienne les disques.
La magnésie aide, mais développez une vraie force du pouce plutôt que de compter dessus.
Commencez avec des disques lisses plus légers et ajoutez du poids à mesure que la pince s'améliore.

Variantes

Erreurs fréquentes

L'épaule s'enroule vers l'avant et s'affaisse du côté porteur dès que la prise fatigue, laissant le grand dorsal et l'épaule prendre le relais pour tenir les disques.
Les disques sont posés brutalement ou lâchés dès que la prise cède, au lieu d'être descendus avec le contrôle qu'il reste.
Enrouler le poignet pour coincer les disques contre l'avant-bras transforme le porté en pince en une autre prise, plus facile, qui passe à côté de tout l'intérêt de l'exercice.
Utiliser des disques aux faces inégales ou rouillées au lieu de faces lisses modifie l'adhérence et rend le porté plus facile ou plus dur que prévu sans qu'on s'en rende compte.
L'allure se transforme en petits pas pressés à mesure que la prise fatigue, au lieu de garder la même foulée régulière du premier au dernier pas.

Questions fréquentes

Combien de temps devriez-vous porter les disques lors du porté en pince quand vous découvrez l'exercice ?: Visez 2 à 3 tours de 15 à 20 secondes de porté par main, avec quelques minutes de repos entre les tours, car la prise récupère lentement. Ajoutez cinq secondes au porté avant d'alourdir les disques.
Par quoi remplacer le porté en pince sans disques ?: Pincez deux gros livres reliés aux couvertures lisses de la même façon, une face avec le pouce et l'autre avec les doigts. Deux têtes d'haltères pressées l'une contre l'autre fonctionnent aussi si un haltère entier ne se prête pas seul à la pince ; le but est une surface lisse et plane à pincer.
À quoi sert le porté en pince, et quand est-ce un mauvais choix ?: Il développe une force de pince brute que presque rien d'autre ne travaille, utile aux grimpeurs, aux lutteurs et à tous ceux dont la prise est en retard sur leur force de tirage. C'est un mauvais choix en cas de blessure existante au pouce ou aux articulations des doigts, car la pince concentre la charge précisément sur ces petites articulations.

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