Combien de temps devriez-vous porter le disque en porté en pince à un bras quand vous découvrez l'exercice ?

Visez 2 à 3 tours d'un port de 15 à 20 secondes par côté, avec le même temps pour les deux mains afin que le travail de prise et de gainage reste équilibré. Ajoutez cinq secondes avant d'ajouter de la charge.

Que faire à la place du porté en pince à un bras sans disque ?

Pincez de la même façon d'une main un livre lourd et lisse ou une pile de deux disques plus légers. Un seul haltère tenu en port en valise fonctionne aussi, en échangeant l'exigence de prise pincée contre le même défi de gainage anti-inclinaison.

Que travaille le porté en pince à un bras, et quand n'est-ce pas le bon choix ?

Il associe la force de prise pincée au contrôle anti-inclinaison latérale du tronc en portant une charge décalée, un bon finisher pour la prise et le tronc. C'est un mauvais choix pour quelqu'un avec une blessure au pouce, aux doigts ou au poignet, car un pincement à une main concentre toute la charge sur cette seule chaîne articulaire.

Intermédiaire

Porté en pince de disques à un bras

Pincer un disque lisse supprime toute prise en crochet ou enroulée et oblige les fléchisseurs du pouce et des doigts à faire tout le travail, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour la force de prise en pince. Porté d'un seul côté, il active aussi les obliques pour vous garder droit. Utilisez-le en finisher axé préhension ou entre les portés principaux.

Équipement: Disque
Zone du corps: Abdominaux, Avant-bras
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Brachio-radial, Extenseurs, Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Posez un disque sur la tranche, ou deux disques plus fins côtés lisses vers l'extérieur, et pincez le haut d'une main.
2
Saisissez avec le pouce sur une face et les doigts sur l'autre, puis redressez-vous.
3
Gainez les abdominaux et gardez épaules et hanches à niveau au-dessus des pieds.
4
Marchez à pas contrôlés en résistant à toute inclinaison vers le côté chargé.
5
Laissez le disque pendre droit et immobile pour qu'il ne glisse pas de la pince.
6
Portez jusqu'à l'échec ou pendant un temps donné, posez la charge en sécurité, puis changez de main.

Conseils

Mettez de la magnésie et prenez un disque propre et lisse pour que la prise soit le facteur limitant.
Gardez le poignet neutre pour que le disque ne roule pas hors de vos doigts.
Reposez le disque au sol dès que la prise commence à lâcher ; ne le laissez pas tomber.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste penche vers le côté chargé dès les premiers pas, libérant les obliques au lieu de résister à la traction.
Les hanches se décalent sur le côté pour compenser le disque au lieu de rester à niveau, transformant un port anti-inclinaison en marche bancale.
Changer le disque de main en plein port pour soulager une prise qui fatigue saute tout le défi unilatéral autour duquel l'exercice est construit.
Le bras libre s'écarte largement pour l'équilibre au lieu de rester détendu le long du corps, masquant à quel point le tronc penche réellement.
Le disque se balance légèrement à chaque pas au lieu de pendre parfaitement immobile, si bien que la prise doit lutter contre le mouvement en plus de simplement tenir la charge.

Questions fréquentes

Combien de temps devriez-vous porter le disque en porté en pince à un bras quand vous découvrez l'exercice ?: Visez 2 à 3 tours d'un port de 15 à 20 secondes par côté, avec le même temps pour les deux mains afin que le travail de prise et de gainage reste équilibré. Ajoutez cinq secondes avant d'ajouter de la charge.
Que faire à la place du porté en pince à un bras sans disque ?: Pincez de la même façon d'une main un livre lourd et lisse ou une pile de deux disques plus légers. Un seul haltère tenu en port en valise fonctionne aussi, en échangeant l'exigence de prise pincée contre le même défi de gainage anti-inclinaison.
Que travaille le porté en pince à un bras, et quand n'est-ce pas le bon choix ?: Il associe la force de prise pincée au contrôle anti-inclinaison latérale du tronc en portant une charge décalée, un bon finisher pour la prise et le tronc. C'est un mauvais choix pour quelqu'un avec une blessure au pouce, aux doigts ou au poignet, car un pincement à une main concentre toute la charge sur cette seule chaîne articulaire.

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