Exercices : Banc

Banc : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le banc

Un banc solide transforme haltères et barre en salle complète. Il vous soutient à plat, incliné ou décliné pour les développés et les écartés, vous cale pour les rowings et sert de marche ou d’appui pour les squats bulgares, les hip thrusts et les dips.

Technique et sécurité

Vérifiez qu’il est stable et, s’il est réglable, que les goupilles sont bien verrouillées avant de le charger. Pour les développés, ancrez les pieds au sol et plaquez les omoplates contre le dossier.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireDéveloppé couché à la barre

    Le développé lourd de référence, sur banc plat.

  2. 2
    DébutantRowing aux haltères buste appuyé

    Le banc soutient la poitrine, pour que le haut du dos fasse tout le travail.

  3. 3
    IntermédiaireSquat bulgare

    Pied arrière sur le banc pour un squat sur une jambe difficile.

  4. 4
    IntermédiaireHip thrust à la barre

    Le haut du dos sur le banc pour l’exercice lourd le plus direct des fessiers.

  5. 5
    DébutantDips sur banc

    Un exercice simple de triceps au poids du corps.

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