Élévation latérale égyptienne

Conseils

• Laissez le bras passer légèrement devant le corps en bas pour charger la position étirée.
• Gardez le buste rigide ; l'inclinaison doit être statique, pas un pendule qui se balance.
• Prenez plus léger qu'à l'élévation debout, car l'amplitude supplémentaire rend chaque répétition plus dure.

Variantes

• Élévation latérale penchée à la poulie
• Élévation latérale aux haltères
• Élévation latérale à un bras à la poulie
• Élévation latérale allongé sur le côté

Erreurs fréquentes

• La main d'ancrage vous redresse pendant que l'haltère monte, si bien que l'inclinaison diminue au fil de la série et que l'amplitude supplémentaire pour laquelle vous vous êtes penché disparaît avec elle.
• Le montant que vous saisissez est un râtelier à haltères instable ou une machine sur roulettes ; tenez quelque chose de fixé, car la majeure partie de votre poids repose sur cette main.
• Le poignet tourne pouce vers le bas en haut comme pour verser une boisson, ce qui fait pivoter l'épaule tout au bout d'une longue amplitude sans aucun bénéfice ; gardez la main dans l'axe de l'avant-bras.
• Le coude du bras de travail se tend à mesure que le bras fatigue, allongeant le levier exactement quand vous avez le moins de contrôle dessus.
• Un seul côté obtient l'inclinaison profonde, car le bras d'ancrage du second côté ne peut pas tenir l'angle ; réglez l'inclinaison avec les pieds plutôt qu'avec la prise et les deux côtés seront identiques.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'élévations latérales égyptiennes devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 12 à 15 par bras avec un haltère d'environ la moitié de celui de votre élévation latérale debout. Un travail en grande amplitude comme celui-ci répond aux répétitions plutôt qu'à la charge, alors montez jusqu'à environ 20 répétitions avant de passer à la paire supérieure, puis redescendez à 12 et recommencez la progression. Placez-le en fin de séance épaules, quand la charge nécessaire est de toute façon faible et les deltoïdes déjà chauds.

À quoi puis-je me tenir à la place d'un rack à squat pour les élévations latérales égyptiennes ?

Un cadre de porte saisi à hauteur de poitrine fonctionne, tout comme un pilier, une machine lourde ou le poteau d'une rampe d'escalier ; la seule condition est que ça ne bouge pas. Si rien de solide n'est à proximité, un câble réglé sur la poulie la plus basse donne la même tension en grande amplitude debout, et une élévation latérale allongée sur un banc charge la position étirée sans aucun ancrage.

À quoi servent les élévations latérales égyptiennes ?

L'inclinaison charge le deltoïde moyen là où une élévation debout ne lui donne presque rien, c'est-à-dire dans les derniers centimètres du bas, ce qui convient à tous ceux dont les deltoïdes latéraux ne répondent plus aux élévations ordinaires. Travailler un bras à la fois révèle aussi l'épaule la plus faible. C'est une mauvaise première élévation pour un débutant, qui a des moyens plus simples d'apprendre le mouvement, et un mauvais choix un jour où l'épaule est déjà irritée, car la position très étirée est généralement celle qui proteste.

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