Combien de séries et de répétitions d'élévations latérales aux haltères avec arrêt complet devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec des haltères plus légers que pour des élévations latérales normales, puisque l'arrêt complet supprime tout rebond sur lequel s'appuyer. N'augmentez que par petits paliers, une fois que chaque répétition part d'une position basse parfaitement immobile.

Par quoi remplacer les élévations latérales avec arrêt complet sans haltères ?

Un élastique léger bloqué sous les deux pieds, levé de la même façon et complètement relâché en bas entre les répétitions, travaille le même deltoïde moyen. Deux bouteilles d'eau remplies conviennent aussi pour une charge très légère.

À quoi servent les élévations latérales aux haltères avec arrêt complet, et quand est-ce le mauvais choix ?

Il développe une force stricte du deltoïde moyen, sans élan de triche, utile quand les élévations latérales classiques sont devenues approximatives. C'est une mauvaise première variante pour un débutant complet qui n'a pas encore appris le mouvement de base, et un mauvais choix pour viser des charges lourdes, car l'arrêt complet limite le poids que vous pouvez contrôler.

Intermédiaire

Élévation latérale aux haltères avec arrêt

En reposant les haltères contre les cuisses entre les répétitions, vous supprimez le rebond qui permet à la plupart des pratiquants de tricher sur ce mouvement. Chaque répétition part d'un arrêt complet, si bien que le deltoïde moyen doit faire le travail sans l'aide d'un balancement. Une façon exigeante mais efficace d'enseigner une technique stricte et de développer le deltoïde latéral.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, bras pendants le long du corps.
2
Laissez les haltères reposer légèrement contre l'avant des cuisses.
3
Avec une légère flexion des coudes, levez les deux bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
4
Descendez complètement jusqu'à ce que les charges se posent et que l'élan s'arrête totalement.
5
Faites une courte pause en bas, puis lancez la répétition suivante depuis cet arrêt complet.
6
Replacez-vous rigoureusement à chaque répétition.

Conseils

Utilisez une charge plus légère qu'une élévation en touch-and-go ; l'arrêt complet rend l'exercice bien plus dur.
Ne laissez pas les trapèzes hausser la charge en haut.
Gardez une légère inclinaison vers l'avant pour cibler le deltoïde moyen plutôt que l'antérieur.

Variantes

Erreurs fréquentes

La pause en bas se réduit à un effleurement d'un quart de seconde au lieu d'un arrêt complet, et le rebond du réflexe d'étirement revient dans la répétition.
Les coudes se tendent complètement en haut de l'élévation, ce qui reporte la contrainte sur l'articulation du coude au lieu de garder la tension sur le deltoïde moyen.
Balancer le buste vers l'arrière pour sortir de l'arrêt en bas transforme le premier centimètre de chaque répétition en tricherie avec le corps au lieu d'un pur travail d'épaule.
Les haltères dérivent devant la ligne du corps pendant la montée, transformant l'élévation latérale en élévation diagonale avant-côté.
Précipiter la remise en place, au point que la répétition suivante démarre avant l'arrêt réel des haltères, retransforme les séries avec arrêt complet en séries enchaînées sans pause.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'élévations latérales aux haltères avec arrêt complet devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec des haltères plus légers que pour des élévations latérales normales, puisque l'arrêt complet supprime tout rebond sur lequel s'appuyer. N'augmentez que par petits paliers, une fois que chaque répétition part d'une position basse parfaitement immobile.
Par quoi remplacer les élévations latérales avec arrêt complet sans haltères ?: Un élastique léger bloqué sous les deux pieds, levé de la même façon et complètement relâché en bas entre les répétitions, travaille le même deltoïde moyen. Deux bouteilles d'eau remplies conviennent aussi pour une charge très légère.
À quoi servent les élévations latérales aux haltères avec arrêt complet, et quand est-ce le mauvais choix ?: Il développe une force stricte du deltoïde moyen, sans élan de triche, utile quand les élévations latérales classiques sont devenues approximatives. C'est une mauvaise première variante pour un débutant complet qui n'a pas encore appris le mouvement de base, et un mauvais choix pour viser des charges lourdes, car l'arrêt complet limite le poids que vous pouvez contrôler.

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