Combien de séries et de répétitions d'élévations latérales au kettlebell devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Deux à trois séries de 10 à 12 répétitions sont un bon objectif, en partant d'un kettlebell nettement plus léger que l'haltère que vous prendriez pour des élévations latérales, car la charge décentrée fait paraître le même poids plus lourd. Ne passez au kettlebell supérieur que lorsque le poignet reste neutre sur chaque répétition d'une série.

Par quoi remplacer les élévations latérales au kettlebell sans kettlebell ?

Les élévations latérales aux haltères travaillent exactement le même arc avec une charge alignée et plus prévisible, et les élévations à l'élastique sont un bon substitut si vous n'avez aucun poids.

À quoi servent les élévations latérales au kettlebell, et quand l'haltère est-il le meilleur outil ?

La charge décentrée sous la main ajoute un défi de prise et de contrôle du poignet au travail habituel du deltoïde moyen, ce qui en fait une variante utile pour ceux qui possèdent déjà des kettlebells et veulent varier leurs élévations. Quand la priorité est simplement la surcharge progressive du deltoïde moyen avec un minimum de complication technique, l'élévation aux haltères est l'outil le plus direct, puisqu'elle supprime l'exigence supplémentaire de contrôle du poignet.

Intermédiaire

Élévation latérale au kettlebell

Un kettlebell pend sous la main plutôt que dans son prolongement, si bien que le profil de résistance diffère de celui d'un haltère, sollicitant le deltoïde latéral et l'avant-bras pendant l'élévation. La masse décalée oblige à contrôler la rotation, ce qui rend chaque répétition un peu plus exigeante. Utilisez-le comme variante pour renouveler le travail des épaules.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit avec un kettlebell léger dans chaque main par la poignée, boules pendant sous les mains.
2
Fléchissez légèrement les coudes et gainez le tronc.
3
Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce que les mains atteignent la hauteur des épaules.
4
Gardez les poignets neutres pour que les kettlebells n'ouvrent pas les bras.
5
Faites une pause en haut, puis redescendez sur les côtés sous contrôle.
6
Répétez pour le nombre de répétitions visé.

Conseils

Commencez plus léger qu'avec des haltères ; la charge décentrée est trompeuse.
Tenez fermement pour que le kettlebell ne torde pas votre poignet.
Gardez les trapèzes calmes et laissez le deltoïde moyen mener.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le kettlebell part vers l'avant à la montée parce que la poignée est tenue mollement, et le poids de la boule mène le mouvement au lieu de suivre la main.
Choisir un kettlebell du même poids que votre haltère habituel rend l'exercice bien plus dur que prévu, car la charge pend sous la main au lieu d'être alignée avec elle.
Avec la fatigue de la prise, le poignet se plie vers l'avant sous la charge décentrée en cours de série, laissant la boule basculer et tordre l'articulation.
Dès que les répétitions s'accélèrent, les kettlebells dépassent la hauteur d'épaule et redescendent sans la pause qui fait travailler le deltoïde plutôt que l'élan.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'élévations latérales au kettlebell devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Deux à trois séries de 10 à 12 répétitions sont un bon objectif, en partant d'un kettlebell nettement plus léger que l'haltère que vous prendriez pour des élévations latérales, car la charge décentrée fait paraître le même poids plus lourd. Ne passez au kettlebell supérieur que lorsque le poignet reste neutre sur chaque répétition d'une série.
Par quoi remplacer les élévations latérales au kettlebell sans kettlebell ?: Les élévations latérales aux haltères travaillent exactement le même arc avec une charge alignée et plus prévisible, et les élévations à l'élastique sont un bon substitut si vous n'avez aucun poids.
À quoi servent les élévations latérales au kettlebell, et quand l'haltère est-il le meilleur outil ?: La charge décentrée sous la main ajoute un défi de prise et de contrôle du poignet au travail habituel du deltoïde moyen, ce qui en fait une variante utile pour ceux qui possèdent déjà des kettlebells et veulent varier leurs élévations. Quand la priorité est simplement la surcharge progressive du deltoïde moyen avec un minimum de complication technique, l'élévation aux haltères est l'outil le plus direct, puisqu'elle supprime l'exigence supplémentaire de contrôle du poignet.

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