Combien de séries et de répétitions de rowing menton au kettlebell un débutant doit-il faire ?

Trois séries de 12 répétitions avec un kettlebell léger sont un bon point de départ ; ne passez à la taille supérieure qu'une fois que la trajectoire des hanches à la poitrine reste fluide et contrôlée à chaque répétition.

Que faire à la place du rowing menton au kettlebell sans kettlebell ?

Une paire d'haltères ou un élastique ancré sous les pieds entraîne le même tirage vertical sans avoir besoin d'un kettlebell.

À quoi sert le rowing menton au kettlebell, et quand n'est-ce pas le meilleur choix ?

Un seul kettlebell en fait une façon compacte, avec peu de matériel, d'entraîner les deltoïdes latéraux et les trapèzes, pratique pour les séances à la maison ou les petits espaces. Ce n'est pas la meilleure option si les seuls kettlebells disponibles forment une paire inégale, car des charges différentes rendent difficile de garder une trajectoire symétrique comme le permettrait une paire d'haltères assortie.

Débutant

Rowing menton au kettlebell

Un seul kettlebell tenu à deux mains, ou un dans chaque main, permet un tirage vertical compact réalisable partout. Le kettlebell suit naturellement une trajectoire proche du corps, gardant la tension sur les deltoïdes latéraux et les trapèzes. Pratique pour les séances à la maison ou avec un matériel minimal.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Trapèzes, Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen, Trapèze supérieur

Comment l’exécuter

1
Tenez un kettlebell par la poignée à deux mains devant les hanches, ou un dans chaque main.
2
Tenez-vous droit, tronc gainé et poitrine sortie.
3
Tirez le kettlebell droit vers le haut le long de l'axe du corps en montant les coudes haut et large.
4
Montez le kettlebell à peu près à hauteur du haut de la poitrine, coudes au-dessus des poignets.
5
Contractez un instant les deltoïdes et les trapèzes en haut.
6
Ramenez le kettlebell sous contrôle à la position de départ.

Conseils

Gardez le kettlebell près du buste pendant la montée.
Arrêtez le tirage quand les coudes atteignent la hauteur des épaules pour ménager les épaules.
Évitez de vous pencher en arrière ou d'utiliser les hanches pour hisser la charge.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le kettlebell s'éloigne du buste en montant, car la forme de la poignée facilite sa dérive vers l'avant davantage qu'un haltère plat.
Dès qu'un kettlebell unique devient lourd, le tirage devient déséquilibré, la main dominante assurant davantage la prise alors que les deux mains doivent se partager la poignée de façon égale.
Les coudes montent bien au-dessus de la hauteur d'épaule en haut du tirage, une zone où l'articulation n'a déjà plus de place propre pour continuer à tourner.
Serrer les deux mains sur une seule poignée étroite resserre les poignets en haut, une position à l'étroit que deux haltères ne créeraient pas.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de rowing menton au kettlebell un débutant doit-il faire ?: Trois séries de 12 répétitions avec un kettlebell léger sont un bon point de départ ; ne passez à la taille supérieure qu'une fois que la trajectoire des hanches à la poitrine reste fluide et contrôlée à chaque répétition.
Que faire à la place du rowing menton au kettlebell sans kettlebell ?: Une paire d'haltères ou un élastique ancré sous les pieds entraîne le même tirage vertical sans avoir besoin d'un kettlebell.
À quoi sert le rowing menton au kettlebell, et quand n'est-ce pas le meilleur choix ?: Un seul kettlebell en fait une façon compacte, avec peu de matériel, d'entraîner les deltoïdes latéraux et les trapèzes, pratique pour les séances à la maison ou les petits espaces. Ce n'est pas la meilleure option si les seuls kettlebells disponibles forment une paire inégale, car des charges différentes rendent difficile de garder une trajectoire symétrique comme le permettrait une paire d'haltères assortie.

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