Combien de séries et de répétitions de rowing menton à la barre devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 10 répétitions à la barre à vide ou avec des disques légers suffisent pour ancrer la trajectoire ; n'ajoutez du poids que par petits sauts, car la prise fixe laisse moins de marge d'autocorrection que les haltères.

Que faire sans barre à la place du rowing menton à la barre ?

Une paire d'haltères entraîne le même schéma avec une trajectoire que chaque bras ajuste de lui-même, ou une barre à la poulie basse si votre salle en a une.

À quoi sert le rowing menton à la barre et quand n'est-ce pas une bonne idée ?

Il associe un exercice pour la largeur des épaules à une vraie charge des trapèzes en un seul mouvement, ce qui convient aux pratiquants qui recherchent la masse du haut du corps et tolèrent bien le schéma. C'est un mauvais choix pour quiconque dont les épaules pincent ou craquent pendant le tirage, car la barre fixe supprime la possibilité d'ajuster la position des mains en cours de série comme le permet une version aux haltères ou à la poulie.

Intermédiaire

Rowing menton à la barre

Tirer la barre droit jusqu'à hauteur de poitrine entraîne ensemble les deltoïdes moyens et le haut des trapèzes, associant un travail de largeur d'épaules et un travail des trapèzes. Il peut irriter les épaules sensibles : une largeur de prise modérée et un arrêt sous la clavicule le gardent doux pour les articulations. Utilisez une prise légèrement plus large pour cibler les deltoïdes et évitez les charges très lourdes.

Équipement: Barre
Zone du corps: Trapèzes, Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen, Trapèze supérieur

Comment l’exécuter

1
Saisissez une barre juste plus large que les épaules en pronation et laissez-la pendre contre les cuisses.
2
Tenez-vous droit, abdominaux contractés et poitrine haute.
3
Tirez la barre droit vers le haut devant le corps, coudes en tête.
4
Montez-la jusqu'au milieu de la poitrine environ, en gardant les coudes au-dessus des mains.
5
Redescendez la barre sous contrôle jusqu'aux cuisses et répétez sans élan.

Conseils

Utilisez une prise à peu près de la largeur des épaules ou un peu plus large pour cibler les deltoïdes et ménager poignets et épaules.
Arrêtez le tirage à mi-poitrine ; monter plus haut peut pincer l'articulation de l'épaule.
Gardez la barre près du corps et laissez les coudes mener toute la montée.

Variantes

Erreurs fréquentes

Une prise étroite, mains jointes, force les poignets à se plier davantage en haut et fait monter les coudes plus haut que les épaules, précisément là où l'articulation pince le plus.
La barre s'éloigne du corps à la montée, transformant une trajectoire censée frôler les cuisses et le buste en une trajectoire que l'avant des épaules doit lutter pour contrôler.
Dès que la série de travail devient lourde, les hanches donnent un coup vers l'avant pour lancer la barre sur les derniers centimètres, transformant un tirage d'épaules en poussée des hanches.
Tirer la barre au-dessus du milieu de la poitrine pour imiter la fin plus haute d'un tirage menton aux haltères ignore que la prise fixe pince déjà à une hauteur plus basse.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de rowing menton à la barre devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Trois séries de 10 répétitions à la barre à vide ou avec des disques légers suffisent pour ancrer la trajectoire ; n'ajoutez du poids que par petits sauts, car la prise fixe laisse moins de marge d'autocorrection que les haltères.
Que faire sans barre à la place du rowing menton à la barre ?: Une paire d'haltères entraîne le même schéma avec une trajectoire que chaque bras ajuste de lui-même, ou une barre à la poulie basse si votre salle en a une.
À quoi sert le rowing menton à la barre et quand n'est-ce pas une bonne idée ?: Il associe un exercice pour la largeur des épaules à une vraie charge des trapèzes en un seul mouvement, ce qui convient aux pratiquants qui recherchent la masse du haut du corps et tolèrent bien le schéma. C'est un mauvais choix pour quiconque dont les épaules pincent ou craquent pendant le tirage, car la barre fixe supprime la possibilité d'ajuster la position des mains en cours de série comme le permet une version aux haltères ou à la poulie.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Trapèzes