Combien de répétitions d'extension des mollets assis au kettlebell un débutant devrait-il faire ?

Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un kettlebell assez large pour tenir en équilibre sur les deux cuisses sans basculer. Ne passez à un kettlebell plus lourd que lorsque l'actuel ne rend plus difficiles les dernières répétitions d'une série.

Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour l'extension des mollets assis ?

Un disque ou une barre avec manchon sur les cuisses fonctionne tout aussi bien, ou un élastique sur les genoux si vous n'avez aucun poids. Une machine à mollets assis est l'équivalent le plus proche si votre salle en a une.

À quoi sert l'extension des mollets assis au kettlebell ?

C'est une façon pratique de charger le travail du soléaire à la maison ou dans une salle sans machine à mollets assis, avec du matériel que beaucoup possèdent déjà. C'est un mauvais choix dès que vous avez besoin de plus de charge qu'un seul kettlebell, car empiler des objets disparates sur les cuisses devient vite instable.

Débutant

Extension des mollets assis au kettlebell

Un kettlebell posé en équilibre sur les genoux est un moyen simple de surcharger le soléaire quand vous vous entraînez avec peu de matériel. La position genou fléchi laisse le soléaire profond mener le travail, et le kettlebell compact repose solidement sur les cuisses. Utilisez-le pour des séries de finition à hautes répétitions afin d'épaissir le bas du mollet.

Équipement: Banc, Box, Kettlebells
Zone du corps: Mollets
Type: Force
Parcourir par muscle: Soléaire et gastrocnémien

Comment l’exécuter

1
Asseyez-vous sur un banc, avant des pieds sur un bloc, genoux fléchis à environ quatre-vingt-dix degrés.
2
Posez un kettlebell côté plat sur les cuisses juste au-dessus des genoux et stabilisez-le avec les mains.
3
Abaissez vos talons sous le bloc dans un étirement complet des mollets.
4
Montez sur l'avant des pieds en soulevant le kettlebell avec les mollets.
5
Tenez la contraction en haut un instant, puis redescendez sous contrôle.
6
Gardez un tempo régulier et une amplitude complète.

Conseils

Choisissez un kettlebell assez large pour reposer de façon stable sur les deux cuisses.
Montez les talons droit vers le haut, sans dériver vers l'extérieur.
Ralentissez la phase de descente pour tirer davantage d'une charge modeste.

Variantes

Erreurs fréquentes

Un kettlebell trop étroit pour reposer sur les deux cuisses se balance d'un côté à l'autre toute la série, ce qui relève plus de l'équilibrisme que de l'exercice de mollets.
Laisser les mains assurer l'essentiel de la stabilisation à la place des cuisses laisse moins d'attention pour une amplitude de cheville complète et contrôlée.
Bâcler la pause en haut pour passer à la répétition suivante sacrifie le moment de tension maximale qu'une charge plus lourde comme un kettlebell doit apporter.
Quand la poignée du kettlebell cogne le ventre à la montée, certains réduisent l'amplitude juste pour éviter le choc au lieu de repositionner le kettlebell.

Questions fréquentes

Combien de répétitions d'extension des mollets assis au kettlebell un débutant devrait-il faire ?: Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un kettlebell assez large pour tenir en équilibre sur les deux cuisses sans basculer. Ne passez à un kettlebell plus lourd que lorsque l'actuel ne rend plus difficiles les dernières répétitions d'une série.
Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour l'extension des mollets assis ?: Un disque ou une barre avec manchon sur les cuisses fonctionne tout aussi bien, ou un élastique sur les genoux si vous n'avez aucun poids. Une machine à mollets assis est l'équivalent le plus proche si votre salle en a une.
À quoi sert l'extension des mollets assis au kettlebell ?: C'est une façon pratique de charger le travail du soléaire à la maison ou dans une salle sans machine à mollets assis, avec du matériel que beaucoup possèdent déjà. C'est un mauvais choix dès que vous avez besoin de plus de charge qu'un seul kettlebell, car empiler des objets disparates sur les cuisses devient vite instable.

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