Exercices : Box

Box : 60+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert la box de pliométrie

Une box solide offre une cible pour sauter, une marche pour les montées et les squats bulgares, et une surface surélevée pour les pompes et les extensions de mollets. Les box jumps développent l’explosivité avec moins d’impact à la réception qu’un saut au sol, puisque vous atterrissez en haut de la box.

Technique et sécurité

Choisissez une hauteur sur laquelle vous atterrissez en douceur et sans bruit, en position de squat ; la hauteur n’est pas le but. Redescendez en marchant plutôt qu’en sautant entre les répétitions, et arrêtez les sauts quand la fatigue arrive.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireSaut sur box

    Le saut de base sur la box, pour l’explosivité des jambes.

  2. 2
    DébutantMontée sur banc

    Une force simple sur une jambe, utile dans les escaliers et les côtes.

  3. 3
    IntermédiaireSquat sur box

    Le squat sur box apprend la profondeur et le contrôle.

  4. 4
    DébutantMontée latérale sur banc

    Une montée latérale qui fait participer les hanches.

  5. 5
    DébutantPompe inclinée

    Les mains sur la box rendent les pompes plus faciles le temps de prendre de la force.

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