Soléaire et gastrocnémien : exercices

Soléaire et gastrocnémien : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du soléaire

Le soléaire est un muscle large et plat situé sous le gastrocnémien, le muscle visible du mollet. Il ne passe que par la cheville, il continue donc de travailler genou fléchi, quand le gastrocnémien ne peut plus beaucoup aider. Il tend le pied vers le bas, vous garde stable debout et à la marche, et supporte une grande partie de la charge à la course.

Comment l’entraîner

Les extensions de mollets genoux fléchis (assis ou genoux pliés) donnent le premier rôle au soléaire. Utilisez toute l’amplitude avec une pause en bas, en étirement, et des séries plus longues ; c’est un muscle d’endurance.

Cinq pour commencer

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    DébutantExtension des mollets assis (machine)

    Genoux fléchis : le soléaire fait l’essentiel du travail.

  2. 2
    DébutantExtension des mollets assis à la barre

    La même idée avec une barre sur les cuisses.

  3. 3
    DébutantExtension des mollets genou fléchi (haltère)

    Des extensions de mollets debout, genoux fléchis, avec des haltères.

  4. 4
    IntermédiaireCorde à sauter

    Un travail rapide et dynamique pour les mollets et les chevilles.

  5. 5
    DébutantExtension des mollets debout (machine)

    Jambes tendues pour le gastrocnémien, avec l’aide du soléaire.

Tous les exercices pour le soléaire et les mollets (200+)