Intermédiaire

Poire de vitesse

La poire de vitesse sert moins à la puissance qu'à garder les mains hautes et en mouvement dans un rythme régulier, ce qui sollicite vite l'endurance des épaules puisque les bras restent levés et tournent pendant des rounds entiers. Les petites frappes répétées entraînent le timing et la coordination entre les deux mains. C'est un finisher classique qui développe l'endurance musculaire dont les boxeurs ont besoin pour garder une garde haute en fin de combat.

Équipement
Sac de frappe
Zone du corps
Épaules
Type
Cardio, Fonctionnel
Muscles sollicités
Principal
Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen
Secondaire
Deltoïde postérieur, Brachio-radial, Extenseurs
Tertiaire
Triceps brachial, chef latéral

Comment l’exécuter

  1. 1

    Réglez la plateforme de la poire à hauteur des yeux environ et placez-vous bien en dessous, de face.

  2. 2

    Levez les deux poings près de la poire, coudes hauts et avant-bras à peu près parallèles au sol.

  3. 3

    Frappez la poire avec le côté d'un poing relâché en un petit mouvement circulaire.

  4. 4

    Laissez la poire rebondir trois fois, puis frappez de l'autre main au même rythme.

  5. 5

    Gardez un tempo régulier au lieu de chercher à frapper fort.

  6. 6

    Travaillez en rounds chronométrés en gardant les coudes hauts tout du long.

Conseils

  • Gardez les coudes levés ; les laisser tomber casse le rythme et repose les mauvais muscles.
  • Utilisez un poing détendu et lâche et de petits mouvements pour tenir la vitesse sur tout un round.
  • Commencez lentement et n'augmentez le tempo qu'une fois le rebond à trois temps automatique.

Variantes

Erreurs fréquentes

  • Une plateforme laissée à la hauteur de la personne précédente place la poire au-dessus de votre portée ou sous vos coudes, et aucun rythme n'y survit ; réglez la planche pour que la poire pende près de la hauteur des yeux avant de frapper.
  • La poire est frappée fort parce que cela ressemble à un exercice de frappe, et un coup lourd la dérègle pour le reste du round.
  • Les poignets se plient au contact parce que le poignet se relâche en même temps que la main détendue, si bien que le côté de la main touche la poire en biais ; gardez le poignet droit et frappez avec tout l'avant-bras.
  • Une main fait l'essentiel du travail pendant que l'autre ne fait que tapoter, ce qui rend le rythme mou ; comptez les rebonds à voix haute pendant un round pour équilibrer les deux côtés.
  • Les épaules remontent vers les oreilles pour garder les coudes hauts, et la nuque encaisse l'effort pendant trois minutes ; levez depuis le bras et laissez les épaules basses.

Questions fréquentes

Combien de temps devez-vous travailler à la poire de vitesse quand vous découvrez l'exercice ?
Commencez par trois rounds d'une minute avec autant de repos que nécessaire, car les épaules demanderont grâce bien avant les poumons. Consacrez les premières séances au rythme d'une main : frapper, compter trois rebonds, refrapper avec la même main, et n'ajoutez la seconde main que lorsque cela ne casse jamais. Progressez vers des rounds de trois minutes en quelques semaines. La vitesse vient en dernier, pas en premier, et un round lent qui ne s'arrête jamais vaut mieux qu'un rapide qui s'interrompt.
Que puis-je utiliser à la place d'une poire de vitesse ?
Un ballon double élastique entraîne aussi le timing, mais il enseigne la distance plutôt que le rythme. Sans aucun ballon, gardez la même position coudes hauts et faites tourner vos poings l'un autour de l'autre en petits cercles pendant un round ; c'est une autre compétence, mais elle développe l'endurance des épaules qu'exige la poire. Une balle de tennis attachée à un élastique dans un encadrement de porte donne une cible mobile pour la précision. Rien ne remplace vraiment le rythme du rebond, donc si c'est ce que vous voulez, une poire et sa plateforme sont l'achat à faire.
À quoi sert réellement la poire de vitesse ?
Elle développe l'endurance des épaules et le rythme des mains, et vous entraîne à garder les mains hautes et actives quand les bras veulent tomber, c'est pourquoi elle a survécu dans les salles de boxe. Elle ne développe pas la puissance de frappe, et le mouvement ne ressemble en rien à un jab, donc elle n'enseigne aucun coup que vous porteriez à une personne. Sautez-la tant qu'une épaule fait mal au-dessus de la tête, car un round garde les bras levés tout du long, et ne la comptez pas comme substitut au travail au sac ou à la course.

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