Suspension à la serviette

Conseils

• Utilisez des serviettes épaisses et solides et vérifiez qu'elles sont bien fixées avant d'y mettre votre poids.
• Attendez-vous à ce que votre temps de suspension chute nettement par rapport à une barre nue.
• Gardez les poignets fermes pour que le tissu n'ouvre pas vos mains.
• Passez de deux serviettes à une seule serviette tenue à deux mains en gagnant en force.

Variantes

• Suspension passive (dead hang)
• Maintien du fermier
• Pince de disques

Erreurs fréquentes

• Saisir juste sous la barre écrase les mains contre l'acier et met la pression sur les jointures ; prenez quelques centimètres plus bas, là où le tissu se resserre en une forme que les doigts peuvent fermer.
• Des serviettes placées plus larges que les épaules tirent les bras en V, ce qui charge les épaules sous un angle intenable et épuise la prise encore plus vite.
• Les deux mains finissent à des hauteurs différentes sur le tissu, si bien que le buste pend de travers et qu'une épaule porte plus que sa part ; alignez-les avant que les pieds quittent le sol.
• Dès que la serviette commence à glisser dans les doigts, le réflexe est de serrer plus fort et de rester, et c'est pendant cette seconde ou deux de glissement que la peau des paumes s'abîme.

Questions fréquentes

Combien de temps doit durer une suspension à la serviette, et combien de séries ?

Trois ou quatre tenues de 10 à 15 secondes avec 90 secondes de repos sont un départ réaliste, et cela paraîtra court à côté d'une suspension à la barre. Une fois 20 secondes propres, ajoutez une quatrième ou cinquième série avant de passer à une variante plus difficile. Deux fois par semaine suffisent largement : le tissu abîme la peau des mains plus vite que l'acier, et une callosité déchirée coûte plus de séances que l'entraînement n'en aurait rapporté.

Comment rendre la suspension à la serviette plus facile ou plus difficile ?

La serviette elle-même est le curseur. Une fine, pliée petit, est la version la plus douce ; une serviette épaisse, doublée ou roulée, est redoutable. En dessous, gardez les orteils sur une box pour que les jambes portent une partie du poids, ou tenez la barre d'une main et une serviette de l'autre pendant la progression. Au-dessus, suspendez-vous à une seule serviette, portez un gilet lesté, ou mouillez le tissu pour découvrir quelle part de votre prise tenait au frottement plutôt qu'à la force.

À quoi sert la suspension à la serviette ?

Elle développe la prise sur une surface épaisse et mouvante, exactement ce qu'exigent les courses d'obstacles, les montées de corde et le grappling en kimono. Traitez-la comme un exercice spécialisé en plus des suspensions classiques et non comme un remplacement. C'est un mauvais choix pour les débutants, qui ont d'abord besoin d'une suspension à la barre nue, et pour quiconque recherche le volume des avant-bras, car la tenue s'arrête bien avant que le muscle ait passé beaucoup de temps sous charge. Ne vous installez pas au-dessus d'un sol dur sans moyen de redescendre.

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