Combien de séries et de répétitions de crunch oblique lesté à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté, avec une charge assez légère pour que le mouvement vienne du tronc plutôt que des bras. N'ajoutez du poids par petites étapes qu'une fois que les deux côtés terminent la série avec un crunch propre et égal.

Que peut-on utiliser à la place d'une poulie pour le crunch oblique ?

Ancrez un élastique à un point haut comme un cadre de porte ou un rack à squat et agenouillez-vous face à lui pour imiter le même crunch en diagonale. Un élastique donne une tension moins régulière qu'une pile de poulie, mais le schéma du crunch et le travail des obliques se transfèrent directement.

À quoi sert le crunch oblique lesté à la poulie et quand faut-il le sauter ?

C'est un moyen axé sur l'hypertrophie de développer les obliques sous une charge constante et modulable, ce qui convient aux pratiquants qui ont dépassé les rotations sans charge. Sautez-le si le bas du dos est irrité par la rotation, car charger un crunch en diagonale ajoute un vrai couple de torsion à travers la colonne lombaire.

Intermédiaire

Crunch oblique lesté à la poulie

Le crunch oblique lesté à la poulie reprend le crunch à genoux à la corde et amène les coudes vers une hanche pour que les obliques externes assurent le crunch. Le câble fournit une tension constante et modulable, bien plus efficace pour développer les abdominaux latéraux que d'interminables rotations sans charge. Tournez d'un côté pour une série, puis changez pour garder les deux côtés équilibrés.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Abdominaux
Type: Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Fixez une corde à une poulie haute et agenouillez-vous face à la pile, la corde de chaque côté de la tête.
2
Gainez le tronc et gardez les hanches de face et immobiles.
3
Expirez et faites un crunch vers le bas et en travers en menant les deux coudes vers une hanche.
4
Contractez les obliques de ce côté en bas.
5
Inspirez et remontez le buste sous contrôle jusqu'à un léger étirement.
6
Terminez les répétitions d'un côté, puis répétez vers l'autre hanche.

Conseils

Enroulez-vous en diagonale vers la hanche au lieu de simplement tourner les épaules.
Gardez le bassin verrouillé pour que le mouvement vienne du tronc.
Faites le même nombre de répétitions des deux côtés pour éviter de créer un déséquilibre.

Variantes

Erreurs fréquentes

La corde s'éloigne de la tête en haut de l'installation, si bien que la première répétition part d'une position incohérente au lieu du même étirement à chaque fois.
Arracher la pile avec une première traction rapide transforme la répétition en à-coup des bras au lieu d'un crunch contrôlé des obliques.
Les genoux avancent pour raccourcir l'amplitude au lieu de rester plantés, laissant les jambes aider une répétition censée isoler la taille.
Dès que le côté de travail fatigue, le nombre de répétitions augmente discrètement du côté fort, construisant une taille déséquilibrée au fil des semaines.
Le menton avance vers la hanche de travail pour aider à finir l'amplitude, contraignant la nuque au lieu de terminer le crunch par les côtes.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de crunch oblique lesté à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté, avec une charge assez légère pour que le mouvement vienne du tronc plutôt que des bras. N'ajoutez du poids par petites étapes qu'une fois que les deux côtés terminent la série avec un crunch propre et égal.
Que peut-on utiliser à la place d'une poulie pour le crunch oblique ?: Ancrez un élastique à un point haut comme un cadre de porte ou un rack à squat et agenouillez-vous face à lui pour imiter le même crunch en diagonale. Un élastique donne une tension moins régulière qu'une pile de poulie, mais le schéma du crunch et le travail des obliques se transfèrent directement.
À quoi sert le crunch oblique lesté à la poulie et quand faut-il le sauter ?: C'est un moyen axé sur l'hypertrophie de développer les obliques sous une charge constante et modulable, ce qui convient aux pratiquants qui ont dépassé les rotations sans charge. Sautez-le si le bas du dos est irrité par la rotation, car charger un crunch en diagonale ajoute un vrai couple de torsion à travers la colonne lombaire.

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