Quel est un nombre raisonnable de répétitions de moulin à vent toucher des orteils pour un débutant ?

Dix à douze répétitions au total par série (cinq à six par côté) sur 2 séries sont un bon point de départ, avec une brève contraction à chaque allonge. Une fois les deux côtés aussi forts l'un que l'autre, ajoutez une troisième série au lieu de précipiter l'alternance pour plus de répétitions.

Comment régresser ou progresser au moulin à vent toucher des orteils ?

Pour le rendre plus facile, pliez légèrement les genoux pour que les jambes soient un levier moins grand à stabiliser en l'air. Pour le rendre plus difficile, tenez un poids léger dans la main qui s'allonge ou ajoutez une brève pause en haut de chaque allonge croisée.

À quoi sert le moulin à vent toucher des orteils et quand choisir autre chose ?

Il combine une allonge en rotation avec un crunch du haut des abdominaux, offrant aux débutants un moyen rythmé et sans matériel d'entraîner les obliques en même temps que le grand droit. Choisissez autre chose si vous avez besoin d'une vraie rotation chargée, car sans résistance ajoutée ce mouvement plafonne dès que la coordination devient facile.

Débutant

Moulin à vent toucher des orteils

Le moulin à vent toucher des orteils garde les jambes tendues au-dessus et vous fait enrouler le buste en tendant une main en diagonale vers le pied opposé. Cette extension croisée transforme le toucher d'orteils en exercice des obliques pendant que le haut du grand droit soulève les épaules. Alterner les mains donne un exercice régulier et rythmé qui entraîne la rotation sans matériel.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux
Type: Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Allongez-vous sur le dos et levez les jambes tendues vers le plafond.
2
Tendez les deux bras vers le haut et gainez les abdominaux.
3
Expirez et montez en crunch en tendant une main en travers vers le pied opposé.
4
Sentez l'oblique du côté qui s'allonge se contracter en haut.
5
Inspirez et redescendez les épaules au sol.
6
Alternez les mains en allant chercher les orteils opposés à chaque répétition.

Conseils

Tendez le bras en diagonale en travers du corps pour cibler les obliques plutôt que droit vers le haut.
Gardez les jambes verticales et immobiles pour que le tronc travaille.
Décollez l'omoplate du sol au lieu de simplement relever la main.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le bras qui ne s'allonge pas tombe tôt vers le sol au lieu de rester tendu au-dessus de la tête, perdant le contrepoids qui rend chaque répétition fluide.
L'allonge d'un côté est nettement plus courte que de l'autre, si bien qu'un oblique reçoit un vrai crunch pendant que l'autre travaille à peine.
Alterner les mains trop vite transforme chaque répétition en geste à moitié fini au lieu d'un crunch complet vers le pied opposé.
Les orteils pointent sur les côtés au lieu de rester alignés au-dessus des hanches, faisant légèrement pivoter les jambes et changeant la cible de l'allonge.
La tête part vers la main qui s'allonge avant les épaules, si bien que la nuque initie une répétition qui devrait partir des côtes.

Questions fréquentes

Quel est un nombre raisonnable de répétitions de moulin à vent toucher des orteils pour un débutant ?: Dix à douze répétitions au total par série (cinq à six par côté) sur 2 séries sont un bon point de départ, avec une brève contraction à chaque allonge. Une fois les deux côtés aussi forts l'un que l'autre, ajoutez une troisième série au lieu de précipiter l'alternance pour plus de répétitions.
Comment régresser ou progresser au moulin à vent toucher des orteils ?: Pour le rendre plus facile, pliez légèrement les genoux pour que les jambes soient un levier moins grand à stabiliser en l'air. Pour le rendre plus difficile, tenez un poids léger dans la main qui s'allonge ou ajoutez une brève pause en haut de chaque allonge croisée.
À quoi sert le moulin à vent toucher des orteils et quand choisir autre chose ?: Il combine une allonge en rotation avec un crunch du haut des abdominaux, offrant aux débutants un moyen rythmé et sans matériel d'entraîner les obliques en même temps que le grand droit. Choisissez autre chose si vous avez besoin d'une vraie rotation chargée, car sans résistance ajoutée ce mouvement plafonne dès que la coordination devient facile.

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