Débutant

Exercice de low kick de muay-thaï

Le low kick est un coup de pied circulaire porté dans la cuisse de l'adversaire, propulsé par une rotation complète des hanches et un pivot sur le pied d'appui. Il entraîne les fessiers, les quadriceps et les obliques à faire claquer le tibia à travers la cible et développe un conditionnement solide du bas du corps au fil des rounds. C'est l'une des techniques les plus dévastatrices et les plus fondamentales du Muay Thai.

Équipement
Poids du corps
Zone du corps
Fessiers, Quadriceps
Type
Cardio, Fonctionnel
Muscles sollicités
Principal
Grand fessier, Droit fémoral, Oblique externe de l'abdomen
Secondaire
Vaste latéral, Long adducteur
Tertiaire
Moyen fessier

Comment l’exécuter

  1. 1

    Adoptez une garde de combat, mains hautes.

  2. 2

    Sortez légèrement le pied avant pour ouvrir l'angle.

  3. 3

    Pivotez fortement sur le pied d'appui et faites tourner la hanche par-dessus.

  4. 4

    Balancez la jambe arrière en arc et frappez avec le tibia à hauteur de cuisse.

  5. 5

    Faites pivoter complètement la hanche à travers la cible et revenez en garde.

  6. 6

    Alternez les jambes ou travaillez un côté par round en expirant à l'impact.

Conseils

  • Faites pivoter complètement le pied d'appui pour que la hanche tourne pendant le coup de pied.
  • Frappez avec le tibia, pas le pied, et traversez la cible.
  • Laissez le bras du même côté descendre en balancier pour contrebalancer la rotation.

Variantes

Erreurs fréquentes

  • Comme la cible est basse, la plupart des gens se plient à la taille pour l'atteindre et baissent la tête dans la ligne de riposte ; le coup de pied descend en faisant tourner la hanche, pas en se penchant.
  • Le tibia s'abat vers le bas dans la cuisse au lieu de la traverser à l'horizontale, ce qui échange la rotation de hanche contre une gifle.
  • Des tibias nus rencontrent un sac lourd dès la première séance et l'exercice se termine en bleus avant que la technique soit acquise ; travaillez d'abord dans le vide ou aux pattes d'ours et ajoutez les rounds au sac progressivement.
  • Au retour, le pied de frappe se pose bien en dehors de votre propre base, si bien que la seconde suivante sert à rassembler votre garde au lieu d'être prêt à refrapper.
  • Les coups de pied sont comptés au lieu d'être chronométrés, et dès que vous comptez, le pivot est la première chose qui part ; faites l'exercice en rounds et laissez la qualité fixer le nombre.

Questions fréquentes

Combien de low kicks un débutant devrait-il lancer par séance ?
Commencez par 10 coups de pied par jambe pendant trois ou quatre séries, en vous reposant jusqu'à ce que la respiration se calme, et gardez chacun assez lent pour sentir le pied d'appui pivoter. Une fois à l'aise, passez à des rounds de deux minutes en alternant les jambes, trois rounds avec une minute de repos. Deux fois par semaine suffit au début. Le volume n'est pas le facteur limitant au départ ; ce sont la cheville d'appui et la rotation de hanche, et les deux progressent plus vite avec des répétitions propres qu'avec de longs rounds.
Quelle est la façon la plus simple de commencer le low kick de muay-thaï, et comment progresser ?
Commencez sans cible et à mi-vitesse, en arrêtant la jambe là où le contact aurait lieu au lieu de la faire traverser, pour vérifier le pivot et le balancier du bras. Une main au mur pour les premières séries, c'est bien. Progressez en frappant à travers la cible imaginaire, puis sur le bouclier de frappe d'un partenaire ou un sac lourd, puis en rounds lancés depuis une garde en mouvement. Ajouter un coup de poing avant le coup de pied augmente la difficulté sans impact supplémentaire. Les rounds au sac sont la dernière étape, pas la première, à cause de ce qu'ils demandent à vos tibias.
À quoi sert le low kick de muay-thaï en dehors du combat ?
Il entraîne un schéma de rotation que la salle ignore le plus souvent : les fessiers et les obliques font tourner tout le corps autour d'un pied ancré, ce qui développe la puissance de hanche, l'équilibre et des rounds de conditionnement intense, et convient donc à quiconque veut un cardio basé sur une technique. Ce n'est pas un exercice de force et il ne fait rien pour le haut du corps. Laissez-le de côté tant qu'une hanche, l'aine ou un genou est douloureux, et si vous comptez frapper un sac, sachez que l'endurcissement des tibias est lent et que les bleus sont le prix de la précipitation.

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