تمديد ترايسبس عبر الجسم بالكابل

نصائح

• أبقِ أعلى الذراع العاملة ثابتًا؛ يجب أن يتحرك الساعد وحده عبر الجسم.
• اسعَ إلى عصر قوي عند قفل المفصل في الوضع المائل بدلاً من تسريع التكرارات.
• قف بعيداً بما يكفي عن حزمة الأوزان للحفاظ على الشد طوال المدى الحركي.

تنويعات

• دفع لأسفل بالكابل بذراع واحدة
• ركل خلفي للترايسبس بالكابل
• دفع لأسفل بقبضة عكسية بذراع واحدة

أخطاء شائعة

• يتأرجح العضد للأمام من الكتف أثناء اكتساح المقبض للأسفل، فيتحول السحب العابر للجسم إلى حركة كتف بدلاً من حركة مرفق.
• الوقوف قريباً جداً من حزمة الأوزان يجعل الأقراص تهبط وتستقر قرب أعلى الحركة، فيفقد الجزء الأول من السحب توتره تماماً.
• لفّ الجذع للمساعدة في جرّ المقبض إلى الورك يستعير من الجذع ما يُفترض أن يؤديه الترايسبس وحده.
• يتوقف المقبض قبل الورك المقابل في التكرارات المتعبة، فيتخطى المدّ الكامل القطري الذي يمنح هذه النسخة عصرها النهائي الحاد.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكراراً من تمديد ترايسبس عبر الجسم بالكابل ينبغي أن تؤدي عندما تكون جديدًا على هذا التمرين؟

مجموعتان إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً لكل ذراع تصلح تمريناً ختامياً، لأن المدّ الكامل القطري يكافئ العصر القوي أكثر من الوزن الثقيل. أضف قدراً صغيراً من الوزن فقط بعد أن تبلغ عصراً كاملاً عند الورك في كل تكرار.

ما الذي يمكن أن يحل محل تمديد ترايسبس عبر الجسم بالكابل دون جهاز كابل؟

يعيد الشريط المطاطي المثبّت عالياً والمسحوب عبر الجسم إلى الورك المقابل إنتاج المسار القطري نفسه وعصر المدّ الكامل.

متى ينبغي أن أستخدم تمديد ترايسبس عبر الجسم بالكابل؟

استخدمه تمرين تفاصيل عالي التكرار قرب نهاية يوم الذراعين، بعد إنجاز عمل الترايسبس الأكبر فوق الرأس أو مستلقياً. وليس التمرين الذي تبدأ به، لأن توتر الكابل المستمر يجعله خياراً ضعيفاً للتعامل مع أحمال ثقيلة في بداية التمرين.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس