تمارين الساعد
الساعد: 90+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتجعيد عكسي بالكابلكابلات · الساعد
- متوسطتجعيد عكسي ببار EZبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي ببار سميكبار حديدي · الساعد
- مبتدئتجعيد مطرقة بالكيتلبلكرات حديدية · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بـ TRXTRX · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتحرير الساعد بكرة التدليككرة مساج · الساعد
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئتدليك البايسبس والساعد بالفوم رولأسطوانة فوم · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتعلق ثابتعقلة · الساعد
- متقدمتعلق ثابت بأوزانأقراص الأوزان · عقلة · الساعد
- متوسطتعلق ساكن بذراع واحدةعقلة · الساعد · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتعليق ميت بقبضة سميكةعقلة · الساعد
- متقدمتعلّق بمنشفةعقلة · الساعد
- مبتدئتمديد الأصابع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد
- مبتدئتمديد الرسغ بالدمبل جالسًادمبل · الساعد
- متقدمتمرين ضغط على أطراف الأصابعوزن الجسم · الساعد · الصدر
- متوسطثبات الكيتلبل مقلوباًكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطثبات المزارعدمبل · الساعد
- متوسطثبات بقبضة سميكةبار حديدي · دمبل · الساعد
- متوسطثبات زوتماندمبل · الساعد
- متوسطثبات ساكن بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل الحقيبةدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · عضلات البطن
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف