تمارين الساعد
الساعد: 90+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطتجعيد الرسغ بالبار الحديد خلف الظهربار حديدي · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل جالساًدمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل خلف الظهردمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالكابل خلف الظهركابلات · الساعد
- مبتدئتجعيد المطرقةدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة المائل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المطرقة بالحبلكابلات · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقة عبر الجسمدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالوزنةأقراص الأوزان · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم بالوزنةأقراص الأوزان · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد بار حديد عكسيبار حديدي · الساعد
- متوسطتجعيد بالوزنةأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطتجعيد ببار حديد سميكبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر عكسيبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد زوتماندمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد زوتمان على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد عكسي بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين