تمارين الساعد
الساعد: 90+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متوسطحمل المزارع ببار سميكدمبل · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل المزارع بمنشفةدمبل · الساعد
- متوسطحمل المزارع غير المتماثلدمبل · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل الوزنة بقرص الأصابعأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطحمل بتراب باربار سداسي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل بقبض الوزنة بذراع واحدةأقراص الأوزان · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئدوائر الرسغوزن الجسم · الساعد
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدورانات الرسغ المفصلية (CARs)وزن الجسم · الساعد
- متوسطرفع الرافعة بالدمبلدمبل · الساعد
- متقدمرفع الوزنة من المركزأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطرفع بلوك القبض بيدينأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطعقلة بمنشفةعقلة · الساعد · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطقرص الوزنة بالأصابعأقراص الأوزان · الساعد
- متقدمقلب الكيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل من يد إلى يدكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب والتقاط الكيتلبلكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئموجة مزدوجة بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئنبض تجعيد المطرقة بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطنط الحبل المتقاطعحبل النط · الساعد · عضلات الساق
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر