تمارين مقعد التمرين

مقعد التمرين: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ يُستخدم مقعد التمرين

المقعد المتين يحوّل الدمبل والبار إلى نادٍ كامل. يدعمك مستويًا أو مائلًا إلى الأعلى أو الأسفل في الضغط والفتح، ويسندك في التجديف، ويكون درجةً أو مسندًا للطعنة البلغارية ودفع الورك والمتوازي.

التقنية والسلامة

تأكّد من ثباته، وإن كان قابلًا للتعديل فتأكّد من قفل المسامير قبل تحميله. وفي الضغط ثبّت قدميك على الأرض وألصق لوحي الكتف بالوسادة.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    متوسطبنش برس بالبار الحديد

    تمرين الضغط الثقيل المعياري على مقعد مستوٍ.

  2. 2
    مبتدئتجديف بالدمبل بدعم الصدر

    المقعد يسند الصدر ليؤدي أعلى الظهر العمل كله.

  3. 3
    متوسطسكوات بلغاري مقسم

    القدم الخلفية على المقعد لسكوات صعب بساق واحدة.

  4. 4
    متوسطدفع الورك بالبار الحديد

    أعلى الظهر على المقعد لأكثر تمارين الأرداف الثقيلة مباشرة.

  5. 5
    مبتدئغطس على المقعد

    تمرين بسيط لثلاثية الرؤوس بوزن الجسم.

كل تمارين مقعد التمرين (100+)